文档介绍：瑜伽休息术
在让我们来放松一下，请您双脚自然分开与肩同宽，双手掌心向上放在身体两侧。一旦摆好姿势，请您立即停下身体外在的一切动作，闭上双眼，静观自己的一呼一吸，循环不止。在整个过程中，请按照我的要求去做，除非我叫您动，否则您一定要保持绝对瑜伽休息术
在让我们来放松一下，请您双脚自然分开与肩同宽，双手掌心向上放在身体两侧。一旦摆好姿势，请您立即停下身体外在的一切动作，闭上双眼，静观自己的一呼一吸，循环不止。在整个过程中，请按照我的要求去做，除非我叫您动，否则您一定要保持绝对的安静。请注意我的声音，如果跟不上我，别着急，尽量跟上就可以了。
下面我会念出您身体上不同部位的名字。无论我念到您哪个部位，您都要在心里想着它，感觉它在放松。开始我会念得慢些，然后就会快起来，尽量不要瞌睡，要警醒。
我们从双脚开始。
放松双脚的大脚趾，放松其它四趾，放松脚心脚背，放松脚底、脚跟，感觉您的脚跟非常非常的沉。
放松脚腕、脚踝、放松小腿胫骨，小腿肚子，感觉它软软地贴向地面。
放松膝盖、膝盖窝、放松大腿，放松髋部、腹部，放松腹内器官，放松臀部，放松腰部，感觉您的腰部越来越纤细。
放松背部，放松肋骨，放松胸部。放松颈部，放松肩部、腋窝，放松上臂、手肘，放松前臂和手腕，放松双手的大拇指和其它四指。
您的身体已经得到了放松和休息，感觉您的身体越来越轻盈、美丽，现在注意您的背部，它几乎飘离了地面，贴在后面的后脑勺比一根羽毛还要轻。
放松头顶，放松头皮，放松额头，舒展您的眉毛。放松您的双眼、颧骨，放松鼻子、双唇，放松牙齿、下巴，放松面部肌肉，感觉面部微微发热，面部皮肤变得白皙、红润，放松耳朵。
现在，从头到脚，从上到下都得到了休息和放松。您的全身都充满精力。动动您的大脚趾，动动您的手指，大大伸一个懒腰，曲左膝转成右侧卧，放松心脏，睁开眼睛，慢慢盘坐在垫子中央，今天的休息术就上到这里！（敬礼！）