文档介绍：关于锻炼身体方法
第1页，讲稿共23张，创作于星期三
体能
第2页，讲稿共23张，创作于星期三
健康体能：
1、心肺耐力：是指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及
营 养，以满足、转换动作和随机应变的能力，是运动者各种运动技能和体能在运动中的综合表现。
（1）、常用的测评灵敏性的方法有10米×4往返跑
（2）、在乒乓球、羽毛球、网球、软式网球、篮球、足球、排球、软式排球、藤球等隔网对抗性运动中，必须根据对手的动作判断来球路线、落点、方向、力量和速度，由此而迅速、准确地改变身体位置和打法，经常进行这样的练****可以有效地提高灵敏性。
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（二）运动体能：
4、协调性：是指身体各部分在时间和空间上相互配合，准确、合理、有效地完成动作的能力，主要反映一个人的视觉、听觉、平衡觉与动作技能相结合的能力。
（1）、测评协调性可以通过双手对墙交换掷球等方法。
（2）、提高协调性的练****有：两腿交替摆动跳换、身体不同部位的连续拍球、身体不同部位的连续弹球、三拍跳、各种翻滚和翻腾练****体育舞蹈中的身段及舞步练****武术和体操的套路练****篮球的投篮和运球练****足球绕竿运球、排球连续垫球、乒乓球连续托球等练****br/>第13页，讲稿共23张，创作于星期三
（二）运动体能：
5、平衡性：身体在运动或静止站立时保持稳定的能力称为平衡。
（1）、测试平衡能力可以用单脚闭眼站立来测试。
（2）、常用的练****方法有：沿直线行走、过独木桥、金鸡独立、燕式平衡、各种倒立、骑独轮车、轮滑练****多人同足走或跑、踩高跷、荡木或荡板练****在高低交错的平衡木上练****站在滚动的圆筒上行走等。
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（二）运动体能：
6、反应时：反应时是指从人体接受刺激到开始做出反应所需要的时间，是衡量神经---肌肉组织兴奋性高低和评价人体反应速度快慢的一个常用生理指标。
（1）、可以同落棒反应以及其他学科中测评反应时的方法来测评反应时。
（2）、反应时与灵敏性密不可分，反应时是动作灵敏的前提。参加篮球、排球、网球、乒乓球、羽毛球等项目能提高灵敏性，缩短反应时。
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提高跑速的练****方法有哪些？
提高步频可采用原地快速踏脚跑、高抬腿跑和支撑高抬腿跑、快速小步跑、快频式的“短格”跑等，而下坡跑、顺风跑以及快频率的牵引力跑练****也是提高步频的有效途径。练****持续时间不易过长，持续时间应能保持最高频率练****为宜。
增大步幅可采用发展腿部力量的各种专门性（如后蹬跑、跨步跑；负重量或不负重量的各种跳跃练****纵跳、台阶跳、蛙跳、两腿交换跳等）练****增大步幅还可以采用提高髋关节灵活性和肌肉柔韧性（如体前屈、压腿、踢摆腿、劈叉、低支撑高抬腿跑等）练****以及改进跑的蹬地、摆腿和以髋关节领先、大小腿折叠向前摆送髋放松大步跑等练****br/>第16页，讲稿共23张，创作于星期三
学生体质健康测试项目各自反应了什么体能要素？
1、身高体重评价学生的身体匀称度，评价学生生长发育的水平及营养状况。
2、台阶试验测试学生在定量负荷后心率变化情况，评价学生的心血管机能。
3、肺活量的测试目的：测试学生的肺通气功能。
4、50米跑测试学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平。
5、800米、1000米：测试学生耐力素质的发展水平，特别是心血管呼吸系统的机能及肌肉耐力。
6、立定跳远：测试学生的下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。
7、掷实心球：测试学生的上肢爆发力。
8、握力：测试学生的上肢肌肉力量的发展水平。
9、引体向上：测试学生的上肢肌肉力量和耐力的发展水平。
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学生体质健康测试项目各自反应了什么体能要素？
10、坐位体前屈：测试学生的身体柔韧素质的发展水平。
11、跳绳：测试学生的下肢力量和身体协调能力。
12、仰卧起坐：测试学生的腹肌耐力。
13、踢毽子：测试学生的身体协调能力、灵敏性及柔韧性等综合素质。
14、篮球运球：测试学生的综合身体素质和篮球运球基本技能水平。
15、足球运球：测试学生的综合身体素质和足球运球基本技能水平。
16、排球垫球：测试学生的综合身体素质和排球基本技能水平。
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以下健身器材你见过吗？说一说它能发展我们的什么体能？
第19页，讲稿共23张，创作于星期三
以下器械你见过吗？说一说它能发展我们的什么体能？
1、太空漫步机：是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到