文档介绍：动练脊柱青春常驻
曾庆馀 不少医学家都认为,身体柔韧性的减弱(气虚)才是人体衰老的第一征兆。其中脊柱的变化尤为典型――几乎所有的疾病都是由于脊柱功能的退化或者病变而引起的。
脊柱的功能状态取决于肌肉和韧带的功能状态。如果平动练脊柱青春常驻
曾庆馀 不少医学家都认为,身体柔韧性的减弱(气虚)才是人体衰老的第一征兆。其中脊柱的变化尤为典型――几乎所有的疾病都是由于脊柱功能的退化或者病变而引起的。
脊柱的功能状态取决于肌肉和韧带的功能状态。如果平时你疏于活动,缺乏锻炼,未能使自己的肌肉和韧带保持良好的功能状态,它们就可能逐渐松弛,脊柱因而也开始慢慢地松动。脊柱的病变发展缓慢且不明显,一般是多年形成的。椎间盘因磨损而逐渐变薄,椎骨间隙内的所有神经根和血管受到压迫,与它们有关的器官都因此受到伤害,血液流通和神经感应不畅,亦即大脑指挥失灵,相关生理组织必然受到影响。
从中医经络学说来看,在脊柱内有阳脉之海的重要经络督脉及其他经脉,许多重要穴位也都分布于脊柱及其两旁,它们是为不同的脏腑器官和组织输送气血及营养物质的渠道和泵站。因此运动、锻炼脊柱,使之保持正常的功能状态,既可防治脊柱变形或错位而引起的诸多疾病,又可使经络畅通、气血充盈,增强免疫力,抗病延年。
总而言之,脊柱既是人体结构之“纲”,也是气功锻炼之“基”。基固则体康,纲举则目张。
脊衽部位和它的调控范围及防治内容
脊柱动练要领
起势 站立,两脚分开与肩宽,轻闭双目,双手自然下垂,重心在足跟,自然呼吸。意念存于尾骨处。
一、前盾蛹勖 双膝自然下蹲,观想尾椎、骶骨向前、向上轻轻地呈波浪状蛹动……站直,还原,但勿停顿,并随势向后蛹动。意念上移,观想尾骨及第一、二、三腰椎(从下往上数)向前、向上轻轻地呈波浪状蛹动……站直,还原,但匆停顿,并顺势向后蛹动。意念上移,观想第三、四、五腰椎向前、向上轻轻地呈波浪状蛹动……如此循序渐进地向上蛹动锻炼,直至颈椎末节。
整个脊柱前后蛹动锻炼完毕,然后进行全脊柱都呈波浪状的大蛹动三次,然后再倒过来从上到下进行蛹动锻炼。
意念存于颈椎,观想第一、二、三颈椎(从上往下数)向前、向下呈浪状蛹动……直至尾骨。然后进行全脊骨都呈波浪状大蛹动三次。如此则一上一下完成一次整个脊柱的完整锻炼。
在前后蛹动锻炼过程中,双手臂可自然配合而自然甩动;蛹动的幅度、节奏自行掌握、调节,不必过分拘泥,愈自然愈好。根据自己的具体情况,每程序可进行三、六、九次全脊柱蛹动锻炼。也可以根据自己疾患或身体状况,在相应部位着重锻炼。
二、横向摆勖 蛹动锻炼完毕,不要收功。意念存于尾骨,进行横向摆动锻炼。其原理与蛹动锻炼相同,只是方向不同。
意念存于尾骨处,观想尾骨轻轻地朝左手方向呈波浪状摆动……接着转向朝右手方向呈波浪状轻轻地摆动,手臂、腰部、肩部则自然顺势配合。还原,站直,但勿停顿,意念上移,观想尾骨及第一、二、三腰椎轻轻地朝左手方向呈波浪摆动……接着转向朝右手方向轻轻地呈波浪状摆动……还原,站直,但勿停顿,意念上移,观想第三、四、五节腰椎轻轻地朝左手方向呈波浪状摆动……如此循序渐进向上摆动锻炼直至颈椎末节。最后整个脊柱呈波浪状大摆动三次。再从颈椎开始从上至下进行摆动锻炼