文档介绍：陈氏太极拳缠丝劲（弧形螺旋劲）的练法
陈氏太极拳 /缠丝劲（弧形螺旋劲）的练法
导下内劲缠绕运动时，由意气贯注而渐渐形成，并不断提高其质量。缠绵曲折，大都在上、中、下（上肢、躯干、下肢）三个横向椭圆形弧形螺旋转圈，两陈氏太极拳缠丝劲（弧形螺旋劲）的练法
陈氏太极拳 /缠丝劲（弧形螺旋劲）的练法
导下内劲缠绕运动时，由意气贯注而渐渐形成，并不断提高其质量。缠绵曲折，大都在上、中、下（上肢、躯干、下肢）三个横向椭圆形弧形螺旋转圈，两个斜向（左手与右足，右手与左足）弧形
螺旋转圈和一吸一呼时绕任、督二脉的立体圈，以及很多小螺旋的交织缠绕，进退屈伸，形成为简单而又和谐的圆形动作，这是太极拳练法
特点的精华所在。内劲运转的主要方法是内气蓄于丹田，以意行气，源动腰脊，旋腰转脊，节节贯串地贯注于四梢（两手两足尖端）。上行为旋腕转膀，形于手指；下行为旋踝转腿，达于趾端。弧形螺旋式
地缠绕绞转，从而形成为一系列无限延长的简单的空间螺旋运动。缠丝劲有顺缠、逆缠两种。手的顺缠是手外旋（掌心由内向外翻，顺着时钟方向），意气贯注指尖，先拇指，依次至小指。手的逆缠是手内旋（掌心由外向内翻，
逆着时钟方向），意气贯注指尖，先小指，依次至拇指。顺缠、逆
缠，始终“搠劲“（似柔非柔、似刚非刚的劲）不丢。洪均生同学有句云“太极是硼劲，动作走螺旋 “，概括地突出了太极拳练法上、技术上的特点。腿的顺缠（里往外上而向
下斜缠），以膝头向裆外旋转。丹田劲由腰隙经大腿根里边向上而外，经环跳穴再往里向下斜缠至足根（大钟穴），分注足
五趾肚。腿的逆缠，以膝头向裆内旋转，内劲从五趾肚向上经原路线
斜缠至腰隙归丹田。凡攻击的动作，不论顺缠或逆缠，为动、为分、为离心力。丹田劲运至四梢，肩催肘，肘催手；胯催膝，膝催足，呼
气、发劲（重心下沉，劲往前发），谓之“丹田劲走四梢 “。凡防
御的动作，不论顺缠或逆缠，为静、为合、为向心力。意气从四梢回归丹田，肩带肘，肘带手；胯带膝，膝带足，吸缠丝劲（弧形螺旋劲）是太极拳的主要特点，它是在意识指气、蓄劲（气聚胃部，蓄势待发），谓之“四梢劲归丹田 “。缠
丝劲练法能使全身内外“一动无有不动”，于同一时间内、综合性地完成神经、呼吸、循环、经络、骨骼、肌肉、消化、泌尿等系统的熬炼。一蓄一发，一吸一呼，通任、督，练带、冲，内外兼练，以内壮为主，是整体性、内外统一性的体育运动方法，与分部位练****的其他体育运动方法作比较，在时间上较为节省，在熬炼效果上较为优越于其他体育运动方法。从运动医学角度来看，这种以意行气的缠丝劲练法，是防病治病、延年益寿的较为完善的适应性较为广泛的体育运动方法。太极拳缠丝劲的圆运动，不是直线的弧形动作组成，而是曲线弧形螺旋
式的动作组成。在划圆圈时意气（内劲）的运转，像螺旋式的缠绕
伸缩，可以比方为像地球在公转时不断地在自转。因此，它是分阴分阳而又阴阳互转的。如果圆形运动没有螺旋式贯串其中，就等于月球环绕地球运行，
只有公转而无自转，就不能阴阳互转，这种圆形运动仍旧是走的直线。直线的弧形动作在推手实践中，证明它是简洁犯顶劲之病