文档介绍：产后瑜伽瘦肚子的运动方法
很多新妈妈在产后都会或多或少的有一点小抑郁，此中可能有一
部分原由就是接受不了自己身材的严重变形，特别是肚子那块，怎么
样才能迅速的瘦下来呢?下边就跟一同看看吧。
产后瑜伽瘦肚子的运动方法
很多新妈妈在产后都会或多或少的有一点小抑郁，此中可能有一
部分原由就是接受不了自己身材的严重变形，特别是肚子那块，怎么
样才能迅速的瘦下来呢?下边就跟一同看看吧。
产后瑜伽瘦肚子运动一、三角转动式1、腿分开比肩宽，挺直双
臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。
、呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿也许放在右脚外处
面上，双臂成素来线。眼睛看右手指尖。保持30秒。
、吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。
产后瑜伽瘦肚子运动二、梨式1、平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。
、吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。
、呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔嫩，脚趾会碰到地面。
、保持10-15秒，迟缓规律呼吸。Step6：恢复时，膝部波折，感觉脊椎一节一节地睁开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
产后瑜伽瘦肚子运动三、战士II式1、站直。呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。
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、屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛凝望右手指尖。保持30秒。
、吸气，挺直右腿，恢复初步姿势，左重视复以上动作。
产后瑜伽瘦肚子运动四、角式1、双腿分开，比肩略宽，腿挺直。
2、转右脚向右边90度，左脚向右边一点，脚跟成一条直线，
双臂双侧平伸，与地平行。
3、呼气，向右边弯腰，过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时
防备腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，
扭头向上看。保持20秒，酣畅呼吸。
、吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做相同步骤。
产后瑜伽瘦肚子运动五、船式1、仰卧，双腿挺直，两臂平放体
侧，掌心向下。
、吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，走开地面，双臂向前挺直并与地面平行。
、蓄气不呼，尽量长久保持姿势。
、呼气，放下双腿，身体放回地面，放松浑身。
产后瑜伽瘦肚子运动六、身体成“v“形平躺在床上，尔后双腿
和上半身各抬高45°左右，保持姿势几秒，依据产后妈妈体能
坚持做下去。这个时候产后妈妈只有臀部紧贴床，其余形体呈“V”。
这个运动很锻炼腹部的肌肉，能耗资脂肪，瘦肚子。
产后瑜伽瘦肚子运动七、连续起身运动起身时，双腿和臀部保持
不动。尽量利用上半身的力量起身，有点像变相的仰卧起坐运动。起
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身后，双腿保持不动再躺下，这样连续几次，每天坚持。新妈妈会发现身体在连续发热。
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