武术基本功图解.pdf

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武术基本功


武术基本功是练****武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心
理素质等基础。基本功训练时，有一系列专门的综合性练****人体内、外各部位功
能的方法和手段，这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内
外兼修的运动特点。基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现
的是腿部的柔韧性、 灵活性和力量等功夫； 腰功表现的是腰部灵活性、 协调控制
上下肢运动的能力和身法技巧的功夫； 肩功表现的是肩关节柔韧性、 活动范围的
大小以及力量等方面的功夫；桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。

一、腿功

(一)正压腿


面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左
膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。
两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。 : .

武术基本功