文档介绍：腹肌锻炼方法(个人方法总结及合集)
从古到今,腹肌的锻炼一直以来都是广为男性所喜爱,有一个好的腹肌,不仅让你的身体更健康,而且让你更具有男性魅力。这些年来,我一直都没有放弃过对腹肌的锻炼,可以说没有一天中断过的,现在腹肌已经具备八块的规模。传说李小龙的腹肌绷紧时能够像铁板一样硬,我却是还达不到那种地步,但是绷紧了像木板一样硬还是真实的,下面我将介绍一下我的锻炼方法以及收集到的其它的锻炼方法,供广大朋友做个参考。
逆腹式呼吸法。我一直都有做逆腹式呼吸法,该法是这样的,吸气时用力收缩你的腹部(即肚子),吐气时尽量放松。这种方法随时随地都可以练****不要小看这种方法,如果您能随时随地都能够用这种方法呼吸,那么你的身体应该健康才是,我就是靠这种方法达到六块腹肌的。
仰卧起坐。仰卧起坐大家应该都很熟悉,但是仰卧起坐又分为几种。第一个是直腿仰卧起坐,第二种是曲腿仰卧起坐,前两种锻炼中间的腹肌。第三种是摇摆式仰卧起坐(该种方法能够把腹肌中部的两侧也锻炼,就是在起来的时候,慢慢的起来,同时身体左右摇摆或左右扭动)。
踩单车法。仰卧于床,把手放在臀部下面,把头稍微抬起,然后把腿举起来,大约与地面成30°到50°,然后像踩单车一样,双腿踩动。
李小龙的升旗法。该法是李小龙自创,是我见过的运动量最大、最难但也是最有效果的方法。不过一般的人做不了,一定要腹肌有一定基础的人才能够做到。现在我也仅能做三至五次而已。网上有相关的视频,大家可以看一下。方法,躺在
长凳子或者床上,最好垫上一层被子,以免伤到背部。双手抓住床头的固定物(或者长凳子的凳头。接着把双腿抬起来,完全让双腿以及腰部脱离床面或凳面,这时只有头部和肩部接触床面,调整好后伸直双腿然后把腿慢慢放下来,(注意:一定是双腿伸直慢慢放下,其间还要保持肩部以下的腰部凌空,不能接触床面或者凳面。)放到一定程度时,腿不能接触到床面,然后在用力让腿升空,不断循环(这个过程中,腿都是不能够碰到地面的)。但是很多人觉得这样很难,可能一个回合都做不了,那你可以先做简单一点的,就是当你放下腿时,尽你所能放下,实在控制不住了就让腿跌下来吧,不要勉强着要把腿在升起。坚持一段时间后,你的腹肌应该很好了。
图解:
一:升起二,慢慢放下三腿不接触地面
(注意,图三这里腿还应该放下一点,大概离地面十厘米时才再升起) 四:再升起
以上便是我的锻炼方法了,(注意,以上是李极品的原创资料,受法律保护,请不要随意外传,资料等级为国家绝密文件)。
下面是网上的一些资料,供参考:
(锻炼腹直肌下部) (个人另外推荐)
双手握住单杠,握距比肩略宽,两腿伸直,两膝微屈,脚趾向下指向地面。使骨盆向上倾斜,然后缓慢地将两腿举至最高处,在做练****