文档介绍：健康小零食私家“出动”
Gloria blue 又逢长假,你和家人已经收拾好行囊准备出发了吗?背包里除了放进保暖的衣物和应急的小药箱,可别落下方便、美味,陪伴你整个旅程的健康小零食!
外出旅行最“没谱”的就是饮食,要么一健康小零食私家“出动”
Gloria blue 又逢长假,你和家人已经收拾好行囊准备出发了吗?背包里除了放进保暖的衣物和应急的小药箱,可别落下方便、美味,陪伴你整个旅程的健康小零食!
外出旅行最“没谱”的就是饮食,要么一玩起来不吃不喝,要么随便充饥点面包,饼干,吃饱都成问题,更别说营养了。而且,旅行本就是件耗体力的事,如果营养跟不上,可真的要“玩完”了。
其实,只要一些可口、健康的小零食,也能给身体补充能量。
巧克力
出动理由:给能量打气
无论是爬山、野营。即便是悠闲的逛街,巧克力都是你最贴心、最贴身的美味。
对女人来说:巧克力早就是公认的“瘦身”美食了,它能给为日常膳食提供必要的高能量,而且营养密集,能满足人体基本需求的矿物质和营养素。体积小 便于携带,真是居家旅行的必备零食。
感觉饿或累的时候,来两块巧克力,血液中的血糖会缓慢升高来延缓疲劳,让你更耐饿,还能起到提神醒脑,让人更开心呢。
Tips:由于巧克力的热量比较高,所以最适合上午9、10点钟体力消耗比较大的时候吃。但如果本身血糖比较高,或是患有糖尿病,巧克力可就不能跟着你了
小奶酪
出动理由:温柔呵护心脏
奶酪,也就是我们常见的cheese,乳酪或干酪,一般人很少吃。但奶酪并非孕妇和宝宝的专利,而是香甜的营养小零食。奶酪中的B族维生素含量丰富,能增进身体代谢、增强活力,还能美容。
到海拔比较高的地方玩,对心脏可是一场不小考验,特别是心脏血压有点小毛病的人,护心小奶酪倒能帮你。因为它的胆固醇含量很低,其中不饱和酸还能降低人体的血清胆固醇,对心血管形成保护,而且吃了还不会发胖。
而在旅行中,奶酪里的乳酸菌及其代谢产物会帮你维持肠道内的菌群平衡,从而防治饮食不当引起的便秘或腹泻。
TiPs:奶酪还是钙的“富矿”,能坚固牙齿。所以,我们平时也可常吃,每天吃150克左右的奶酪,有望实现人老牙不老的目标呢。
牛肉干
出动理由:保持体力不“掉线”
牛肉干是最受女人欢迎的零食之一,它含有丰富的蛋白质、铁,锌等营养成分,不但能让你吃饱,还能让你吃美,肌肤红润、有光泽。
另外,牛肉中的氨基酸组成更接近人体需要,能被更好地吸收来发挥抗病能力。之所以说它是出游者的最爱,还因为牛肉干吃起来很有韧劲儿,既解馋、又锻炼咀嚼能力,还能使体力持续充沛。
TiPs:牛肉干的缺点是不易消化,所以不要吃太多,而且也不要选择太辣的,以免上火。
坚果
出动理由:健脑又补钙
袋装的大杏仁,核桃、榛子、瓜子等坚果类零食,出游前也别忘了置办一两种,一来在路上解闷,二来还补充营养呢。
坚果是非常健康的美食,含有大量的不饱和脂肪酸,优质蛋白质,以及B族维生素,能起到改善脑部营养的作用。同时,坚果中极丰富的磷、铁和多种维生素,还有助于钙的吸