用正确的呼吸方法提升肺活量.doc

文档介绍：用正确的呼吸方法提升肺活量
氧气不能在体内贮存,人们必须一刻不停地吸进新颖空气。所以，，大多数人只利用了自己肺活量的三分之一。由国家体育总局和教育部公布的2000年国民体质监测的结果中,40至69岁男性肺活量由33用正确的呼吸方法提升肺活量
氧气不能在体内贮存,人们必须一刻不停地吸进新颖空气。所以，，大多数人只利用了自己肺活量的三分之一。由国家体育总局和教育部公布的2000年国民体质监测的结果中,40至69岁男性肺活量由3347。，，分别下降28％和26％.肺活量的降低使人到老年后发生多种影响肺部安康的疾患,如气管炎、哮喘、肺炎和和肺部功能退化有关的肺栓塞、肺部纤维化、肺部肿瘤等。更为关键的是这些肺部疾患一旦和其他的疾病合并，，使肺部得到锻炼,使肺活量增加,充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，，不妨经常为之，来锻炼提升肺活量.
　　　　1。深呼吸。先渐渐地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会渐渐鼓起。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大,。经过一段时间练****可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再渐渐吐气，，再从头开场，，能成为一种正常的呼吸方法。
　　　　2。静呼吸。将右手大拇指按住右鼻孔，渐渐地由左鼻孔深呼吸,有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开场。每边各做5次。
　　　　。睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效。躺在床上,两手平放身体两侧，闭上眼睛开场做深呼吸。渐渐抬起双臂举过头部，紧贴两耳,手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时复原，。
　　　　4。，慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓渐渐的拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可假设干次。