文档介绍：自由泳的技术动作
2. 自由泳的手臂动作可以说是速度快慢的关键,手臂的划水,抱水是自由泳向前动力的主要来源。脚的打水动作基本上只提供向上的升力,因此你可以用两条腿夹住一个浮板练****手臂动作。手的如水点不能太远,但如水后一定要尽量向前够,然后成S型曲线运动抱水,并终止于大腿外侧。出水时要肘部先出水,前臂折叠状态要尽量坚持到大臂向后不能再摆的状态。这样可以减少手臂出水时的阻力。
3. 双腿打水要有力,但要适可而止,标准就是让自己的身体刚好保持与水面平行状态。打水要有节奏,开始的时候可能很难掌握1:2:4或者1:2:6的呼吸,两次手臂运动与两次打水的比例关系。但是至少要保证打水保持同一频率,不能忽快忽慢。
当然想游好自由泳,最关键的一点还是要以实践为主。如果能连续游200米的话,可以说基本技巧就已经掌握了。
自由泳在自由泳项目比赛中可以采用任何姿势(由于爬泳最快,所以在自由泳赛中运动员多用爬泳)。自由泳是身体俯卧在水中,几乎与水面平行,依靠两臂轮流向后划水,两腿不停地上下向后方打水,侧面呼吸而游进的。由于两臂动作如爬行,所以也俗称爬泳。这种姿势所受到的迎面阳力最小,划水效果好,动作配合自如,既省力又能发挥最大速度,是速度最快的一种游泳姿势。
(一)身体姿势:自由泳的上体(包括腹部)较平直地俯卧在水中,使身体纵轴与水平面构成约3一5?角,这有利于快速游进时使身体向上浮起,减
少前进时正面的阻力。游进时,头的姿势要放平,两眼视向前下方,前额没于水中,后脑部分露出水面。两腿也应根据上体姿势,伸延向后,保持较平直的姿势。游进时,由于两臂交替划水,为了发挥肩带肌肉群的作用,在不影响臂划水力量和腿打水动作时形成身体围绕纵轴的转动是必要的。
(二)腿的技术:在自由泳中,腿的动作主要保持身体平衡和配合两臂的动作,并能起到一定推动身体前进的作用。腿打水时,以髋关节为支点,由大腿发力,带动小腿和脚,象鞭状上下交替向后下方打水。向下打水时要用力,膝关节微屈,脚稍向内转,踝关节伸展。向下打水开始时,膝关节约屈成160?角左右,以便形成向下方较大的作用力,引起向上的浮力和向前的推动力。向上打水时,膝关节伸直,踝关节要放松,便于减少前进时的阻力。两腿打水动作要连贯,有节奏,打水时两脚跟上下最大距离约30—40厘米,幅度不宜过大。
(三)臂的技术:在自由泳中,臂的动作是推动身体前进的主要动力。两臂动作基本一样。目前在自由泳技术中大都采用屈臂高肘划水的技术。臂的动作是由入水、抱水、划水、出水、移臂等五个部分组成。每个部分是互相紧接连贯地进行的。
(1)入水。在完成空中移臂后,上臂在肩线前迅速自然插入水中。入水点可根据各种距离有所区别,有采用肩线内靠近中线入水的,也有在肩线多数在肩线入水。
入水时,肘关节仍保持较高的位置,按手、前臂相上臂、肘的顺序入水。
(2)抱水。臂入水后,迅速进行抱水。抱水动作是:手腕迅速微屈,前臂内旋提肘,同时向前下方伸肩,;,拉开肩带肌群,使整个臂部向后有力地划水,为划水动作作好准备。在抱水过程中,肘部应保持较高位置,防止下沉。
(3)划水。划水是整个臂动作中产生前进引力的主要部分。它由抱水后,前臂与水平面构成40?角左右开始划水。划水采用屈臂动作来完成。屈臂的程度应根据身体条件和臂的长短不周而有所区别。开始划水时,屈肘