文档介绍：男士减肥最有效方法减肥有效方法和技巧
减肥有效方法
1、吃低钠晚餐
晚餐吃含盐分较少的食品，次日身体才不会浮肿。理想的瘦身晚餐时 蒸煮蔬菜和一点蛋白质（瘦肉及鸡蛋），不要加盐。
2、夜间锻炼身体
夜间锻炼身体不仅能瘦身，还能助你入男士减肥最有效方法减肥有效方法和技巧
减肥有效方法
1、吃低钠晚餐
晚餐吃含盐分较少的食品，次日身体才不会浮肿。理想的瘦身晚餐时 蒸煮蔬菜和一点蛋白质（瘦肉及鸡蛋），不要加盐。
2、夜间锻炼身体
夜间锻炼身体不仅能瘦身，还能助你入眠，而睡眠对瘦身来说非常重 要。
3、自制次日午餐便当
一般餐厅提供的餐食热量过高。根据 2022的一项调查，餐馆菜肴里 的卡路里往往比你正常需要的热量高出一倍。虽然做简餐和带午餐便当去 公司是个好****惯，但早上时间匆忙，谁还有时间做饭一个好办法就是在夜 里提前做好次日中午的便当，多增加蔬菜的比例。
4、喝大量的水
水洁净你的身体，还能让你摆脱体内滞留的水分 （导致浮肿的原因） 如果你害怕因喝水太多而夜里频频起来上厕所，那么在上床一个小时之前 停止喝水就可以预防这个问题了。
5、确保卧室光线很暗
根据去年的一项动物研究，褪黑激素能让体内产生更多热量，使棕色 脂肪得到燃烧。在完全黑暗的环境中睡觉时，身体会产生褪黑激素，所以， 购置全遮光的窗帘能帮你减肥！
6、调低卧室的温度
在睡梦中减肥不是梦。根据美国卫生临床中心研究所的研究，在18
摄氏度房间里睡觉的人，身体燃烧的热量比在24 摄氏度房间睡觉的人多
出了7%。还等什么呢去调节暖气吧!
减肥有效技巧
每天喝大约3000CC勺水
喝水的目的是在提高你的代谢。有人吃一点点就胖了，有人吃了很多
还是没有胖，这就和一个人的代谢机能好不好有关。提高你每天的代谢能
力，这样燃烧脂肪的速度就会增快，瘦下来后也不容易复胖 !
增加吃饭次数
每日吃四五顿小餐要比 3 顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐
之间的时间要尽量保持在 2~3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食
物，因为它是新陈代谢的增强剂。比如，如果你早餐吃的是高纤维类谷物
食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果。
安排好你饭前点心的时间
运动前的 90 分钟吃一份低蛋白质的点心，能使练****比往常更持久和
有强度，燃烧更多的卡路里。这个90 分钟的尺度是一个关键。进食时间
过于靠近练****的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。
重视多样性
每次去健身中心做一模一样的练****你的身体