日常8个减肥瑜伽动作.pdf

文档介绍：1、盘坐举臂
坐姿，双腿盘放，双臂伸直并举过头部，同时保持与肩膀同宽，双手手指反向互握，背
部撑直。
1、盘坐举臂
坐姿，双腿盘放，双臂伸直并举过头部，同时保持与肩膀同宽，双手手指反向互握，背
部撑直。

2、坐姿抬腿
坐姿，左腿伸直置于地板上，右腿弯曲，右脚置于左大腿上，右手扶在偶小腿上方，左
手稳住右脚，背部撑直，肩膀向后打开，眼睛看向前方，腰身尽量撑直。3、兔式
坐姿，双腿盘放，身体向下弯曲，额头置于地板上，双臂翻转置于背部后方，并伸直指
向天花板，背部微微拱起，下压腹部。

4、眼镜蛇式
俯卧，双脚并拢，腿部伸直撑在地板上，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰。5、眼镜蛇变式
在眼镜蛇的基础上，双脚分开，腿部保持伸直，略微抬起腹部。

6、弓式
俯卧，腹部着地，双脚分开一段距离，双臂伸直置于后方，双手握住脚踝处，并抬起大
腿面离地，待身体平衡后，抬起胸部离地，头部尽量向后靠。7、仰卧式
仰卧，双手抱住头部后方，右腿弯曲，右脚撑地，左腿伸直着地，同时双腿微微向右侧
偏斜，扭转腰部。