文档介绍：体育健身服务
针对现在，展望未来
专业是开展的根底，能力是未来的前途，献一份爱心，用长远的眼光思考问题。
鬼手自拍
针对现在，展望未来
1、大学资源是我们的财富。
2、沟通是事业的根底
3、我们自己学的专业，是生活的根，因在练器械时，可起到保护关节的稳固性和防滑性。使手更能牢固的抓握器械，并且还起到因器械训练而造成手面的粗糙。
训练中合理的补充运动丧失水分，以免降低训练效率。并且防止共用而造成的心理反感使训练效果降低。
在训练中及时擦拭汗液，防止汗液流入眼睛造成不便。毛巾的选择应是吸汗好比较长的运动毛巾。最好是能绕颈部一圈长出15公分为宜。
运动包可放一些换洗衣物和运动的必须品为宜。
准备活动的作用
1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样即可以使肌肉的粘滞性下降(不发僵)，还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。
2、提高内脏器官的机能水平，以适应身体运动的需要。内脏器官的机能特点是生理惰性较大，适当的准备活动可在一定程度上预先发动内脏器官的机能，使正式锻炼一开始时内脏器官的动能就到达较高水平，这样还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感觉。
3、调节心理状态，提高神经系统兴奋性。体育健身前的准备活动可将健身者的心理状态调整到体育健身的情景中来，同时促进各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最正确的兴奋状态，投身于体育健身之中，可到达事半功倍的效果。
体育健身的根本原那么
。对多数健身者来讲，运动健身不是单纯开展某一项运动能力或身体某一器官的生理机能，而是通过运动健身使机体在整体上能有全面、协调的开展。只有全面协调开展身体素质，才是健身效果评价的坚实根底。 。是指学习健身技能和方法时，要由易到难，由简到繁；安排运动量时，要由小到大，由弱到强，逐渐增加。以身体适应为标准。只有坚持长期锻炼，才能取得理想的效果。 。也称为个体化原那么。针对健身人群不同年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼根底等诸方面因素，区别对待，会使健身运动更有针对性。老年人可进行一些活动量相对平稳的慢跑、太极拳等工程，以减少运动损伤。特殊慢性疾病的人，应在医生指导下，选择有针对性的辅助康复的健身工程。 。运动健身要经常化，不能“三天打鱼两天晒网〞，一定要持之以恒，才会有效果。一旦参加了运动健身，并对身体产生了良好影响的，就应该坚持下去。有句名言说得好：“生命不息，运动不止〞。 。平安有效原那么是运动健身效果的保证，运动健身前要做好"热身"，即练前的准备活动，使机体各器官、系统机能进入活动状态，以保证机体运动需要；运动健身过程中，要集中精力，全身心投入防止运动损伤；有心血管疾病等慢性疾病的人和老年人应格外小心，防止心脑血管发病与运动超负荷，防止意外事故发生。
适度运动的指导方案
美国运动医学院对适度运动提出的指导方案是：  ：每周3～5次。 ：应为本人最大心率的60%～90%，或最大摄氧量的50%～85%。  ：有氧锻炼15～60分钟，具体时间依强度大小而定。 ：持续进行大肌肉群参加的有氧运动，如跑步、游泳、体操、跳绳等。
我国较流行的负荷掌握方法
由于经济与文化水平的差异，我国实行的多以自我感觉为主的综合评定方法： 1  以脉搏平均130次/分的超常态负荷量为指标，谋求提高肌体的有氧代谢能力。 2  用180〔体弱及老年人用170〕减去锻炼者的年龄数，所得的差作为锻炼时的每分钟平均脉搏数。 3  锻炼时接近而不是超过最高脉搏数，运动时的最高心率〔次/分〕＝〔220－年龄〕×〔50%～100%〕 对照标准：50%以下为小负荷，50%～80%为中负荷，80%以上为大负荷。
适度运动的运动量计算方法
掌握适宜的运动量，一般可采用心率百分法，
%～85%的强度作为标准进行锻炼的方法。个人的最高心率直接测量比较困难，一般男女均可用220减年龄来估算每分钟的最高心率。例如某人20岁，其锻炼过程的运动强度应控制在心率为：〔220-20〕×〔70%～85%〕=140～170〔次/分〕。这被称为有氧锻炼的适宜负荷量。
〔一般假定每分钟200次〕减去安静时的心率〔这里假定每分钟60次〕的70%，再加上安静心率基数60次，即运动时的心率为： 〔200-60〕×70%+60=98+60=158〔次/分〕。这是对身体