文档介绍：谨慎瑜伽 提防“瑜伽病”伤害
-->编者按：如今人们
喜爱瑜伽，希望在瑜伽中寻找到养生保健的乐趣。但是，练****瑜伽要 特别小心和谨慎，谨防瑜伽病的伤害。那么，如何练好瑜伽？小编为
您准备的瑜伽指南来学****下吧。
谨慎瑜伽小心&ldquo见误区
误区一：
只有身体柔软的人才适合练****瑜伽
因为练****瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合 练****瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求
动作完成的幅度大小，只要练****者尽力而为便可收到理想的效果。
误区二：
瑜伽只适合于女性
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎， 但瑜伽并非女性 的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。 印度大师级的瑜 伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
误区三：
体位法的练****最重要
许多人只在意自己的体位做得是否漂亮， 不注重动作和呼吸 的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是 瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会 更健康。
误区四：
瑜伽就是拉伸
就是锻炼身体柔韧性
瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是 简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量 平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你 打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。
误区五:
自己在家练****省钱省时间
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因， 喜欢 自己在家里按照光盘或者书等教程练****动作。这种方法是不可取的，
特别是对于初学者更是有害。
自己练****的时候会把注意力集中到追求动作本身， 从而忽略 了冥想和呼吸。瑜伽学****者如果不了解自己的身体， 不知道自己的极 限时，会陷入盲目的练****而增加受伤的几率。
误区六：
练瑜伽需要吃素
练****前必须空腹
瑜伽从来不强求练****者吃素，但是随着练****你慢慢会发现身 心都在向着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。
瑜伽练****前最好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果 或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练****者来说， 练****前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等 30分钟后再进食。
误区七：
练完瑜伽出身大汗
正好洗个澡放松放松
练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡，如果 马上洗澡会打乱这种平衡。
误区八:
练瑜伽后再练其他运动
最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身 心、缓解疲劳的效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那
只能是让身心紧张，进而打破能量平衡。
误区九：
每天要固定时间练****瑜伽
把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练****瑜伽 固定成一周几次。
练瑜伽注意事项记住要领更高效
瑜伽的呼吸法
1、首先，放松肩部，伸直腰板盘坐在地上。保持盆骨与腰 椎的挺直，心情放轻松。
2、双臂自然伸直置于双膝上，手掌向上，并且拇指与食指 之间贴紧，呈圈状，其余手指伸直张开。
3、二氧化碳从腹部向鼻孔呼出，然后从鼻孔缓慢吸入空气。
4、空气经过喉咙，进入体内，一边想象着空气通过自己身 体的中心，一边缓慢进行腹式呼吸。深呼吸能镇定情绪，令意志力集 中。
瑜伽的成功要领
1、切勿在饱腹时，穿着过于紧身