文档介绍：焦虑性失眠的治疗
夜间睡眠差
白天功能障碍
问题
失眠
“要是能让我睡一个好觉,那该是多好。”
“我别的不缺,缺的就是睡好觉。”
“我已经一个多月没睡好觉了,我的病能治好吗?”
“我总是睡不好觉,有时想想做人真没意思。”
这些都是失眠专科门诊中前来就诊的患者所说的话。从字里行间可以看出,这些患者们是多么渴望能睡好觉。
失眠
据有关资料显示:
成人中约40~50%的人群存在不同程度的睡眠障碍;
其中有10~20%为慢性失眠或严重失眠。
在我们的生活中,失眠比感冒更为常见,更明显地影响着我们的生活。应如何应对,我想谈谈读者们最为关心的几个问题。
失眠的需求
一、睡眠时间的长短不是衡量是否失眠的标准。
通常情况下,睡眠时间的长短,与年龄是密切相关的,
刚出生到满周岁的婴儿每天约需16小时的睡眠;
1~4岁的幼儿每晚约需12小时的睡眠;
5~10岁的儿童每晚约需10~12小时的睡眠;
10~12岁的儿童每晚约需8~10小时的睡眠;
少年每晚约需8小时的睡眠;
失眠的需求
31~60岁的成年人每晚约需7小时的睡眠,
60岁以上的老年人每晚约需6小时的睡眠。
这是指一般的情况,可作为参考指标。在实际生活中,睡眠的需要量是不同的。有的人只睡3~4小时就够,醒后感到精力充沛,而有的人则需睡10小时以上,否则就会感到终日无精打采。
失眠的需求
当今世界上称得上最伟大的发明家爱笛生是一位睡眠较少的人,每天只睡3小时,他发明了包括留声机、电灯等约2千多项发明,给人类创造了巨大的财富。
20世纪最伟大的物理学家爱因斯坦,是一位睡眠较多的人,每天需睡10小时左右,他提出了狭义相对论等科学论断,为人类作出了巨大贡献。
失眠的需求
由此可见,仅用睡眠时间的长短来衡量是否失眠是不科学的,而应把入睡速度和睡眠深度以及醒后是否感到疲劳消失和精力充沛作为衡量是否正常睡眠的标准。
引起失眠的原因
引起失眠的因素很多,大致可分为以下几种:
1、习惯因素。下午或晚上过多地饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮料和酒精等,晚上大量抽烟;就寝时间无规律或轮班睡前过于活跃或从事易致兴奋的活动及高强度脑力劳动等都会影响睡眠。
2、环境因素。出差等更换就寝的环境,时差的影响,卧室周围的噪声,气候突然变暖或变冷,以及蚊叮、虫咬都会干扰睡眠。
引起失眠的原因
3、躯体因素。关节疼痛、胃部不适、肌肉疼痛、感冒咳嗽、心悸气喘、饥饿或过饱等躯体情况都会导致失眠。
4、精神因素。害怕失眠诱发的紧张、焦虑所导致的失眠;第二天有重要的事情,想认真地睡个好觉所诱发的失眠;白天睡眠过多所导致的继发性失眠;以及日间的情绪纠葛或过度兴奋所诱发的失眠。