文档介绍：高血压饮食一览表

① 叶菜类：芹菜、茼蒿、芥菜、韭菜、黄花菜、菠菜等；
② ② 根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄；
③ 瓜果、水果类：西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉、水果、红枣、桑
椹、茄子
吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加 5
-20 次/分，收缩压增加 10-25mmhg。这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会
兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉
收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。长
期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时
由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺
氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可
预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。
与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，
有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，
加重高血压。四心理平衡
高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可
通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度
紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐
或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最
佳境界中，从而维持稳定的血压。
五自我管理
1、定期测量血压， 1-2 周应至少测量一次
2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要
脏器受到损害
3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止
血压反跳
4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压
5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡
眠充足。
6、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在 140-159mmhg 为宜，减少心脑血管并发症
的发生。
7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压
8、不需要严格禁止性生活：注意以下几种情况，不宜进行性生活①事后不要立即进行房
事②酒后应禁止性生活③若有头晕，胸闷等不适应停止性生活，并及时就医。
六按时就医
①服完药②血压升高或过低，血压波动大③出现眼花，头晕，恶心呕吐，视物不清，偏瘫，
失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等即到医院就医。如病情危重，请求救 120 急救中
心。
只要您养成以下九种好习惯，轻松的降压就离您不远了。
1,放慢说话速度。一个人说话太快时，血压可上升 50%左右，这可能是因为快速的说
话导致精神紧张所致。
2,少争吵。刊登在《心理健康》杂志上的一项研究指