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【健身减肥】健身中的科学.ppt

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【健身减肥】健身中的科学.ppt

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【健身减肥】健身中的科学.ppt

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文档介绍

文档介绍:健身中的科学
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一、健身活动中科学的作用
二、科学健身的基本内容
三、科学的健身
四、全民健身与社会、经济发展
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一、健身活动中科学的作用
1、降低运动健身中的科学
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一、健身活动中科学的作用
二、科学健身的基本内容
三、科学的健身
四、全民健身与社会、经济发展
: :// ;; :
一、健身活动中科学的作用
1、降低运动风险,增加安全性
2、提高健身效果,增加健身乐趣
3、能有效的改善人体器官系统能
4、能帮助形成良好的生活方式
5、是提高生命质量的重要手段
1、降低运动风险,增加安全性
a 避免做一些严重违背人体力学原理的动作
如:抱头仰卧起做、仰卧举腿、过重卧推、
前屈压韧带、横杆压韧带等。
b 避免诱发伤病的运动方式和运动量
如:诱发心、血管疾病,造成膝盖受伤、足弓
塌陷等。
c 减少因无序、盲目等原因造成的伤害事故
如:准备活动不充分造成的伤害事故,想让孩
子更高却影响了他的生长。
2、提高健身效果,增加健身乐趣
a 减少盲目性造成的健身方法不能有的放矢
如:练形体却把腿练粗了。
b 系统的循序渐进的练****使健身运动的效果事半功倍
如:通过合理安排经过一段练****达到几个效果,
通过科学安排避免减肥效果反弹等。
c 通过多样化的方法、手段,将枯燥无味、毫 无兴趣的健身活动变成丰富多彩的,身心愉悦的社会活动
如:组织各种比赛、表演、交流、共同运动等集体活动,形成运动、娱乐、社交等为一体的新型健身活动。
3、能有效的改善人体器官系统能
a 能有效的提高或保持人体运动系统的机能
如:增加肌肉力量、加大关节伸展性、增强骨密度等。
b 能减缓心血管系统、呼吸系统的机能衰退
如:增加心肌力、呼吸肌力,加大血管弹性力,提高人体摄氧量。
c 对人体内分泌系统起到调节作用
如:调节血糖水平,提高人体免疫力,提高人体性激素分泌水平。
4、能帮助形成良好的生活方式
a 有利于形成良好的行为****惯
如:生活有规律、少吸烟、少酗酒、能调节不良情绪等。
b 丰富了人们余暇生活时间
如:把人们从电视、电脑前,牌桌旁引开。
c 扩大了人们的生活空间
如:交往空间、思想空间、心理空间、情感空间等。
d 体育活动是当代快速生活节奏的心理调节器
5、是提高生命质量的重要手段
a 最佳健康状态不仅仅是没病,而是要以健康的身心有效地工作和生活。
最佳健康状态
健康状态 高质量的生活
+ +
- -
— —
疾病状态 有疾病的生活
死 亡
5、是提高生命质量的重要手段
b 人不仅是需要寿命的延长,更需要的是保持较高生活质量的长寿。
老年人要延长健康生活时间。
中年人要避免遭受疾病的折磨,和机能障碍
造成的生活之苦。
青少年要打下优良的健康基础,为以后的生
活和工作提供基本条件。
二、科学健身的基本内容
1、基本程序(或流程)
体格检查 体质测定
制定运动处方,安排锻炼计划
锻炼计划的监控
检查锻炼效果
实施锻炼计划
反馈
反馈
循环
2、基本内容
a 体格检查:主要对当前健康状况进行评价。
b 体质测定:判别当前要解决的是什么体质问题。
包括国家标准体质测定、最大摄氧量测定、体成分测定、骨密度测定等。
c 根据个人状况及目的制定锻炼计划:包括运动目的、运动种类及项目、运动强度、持续时间、运动频度、注意事项等,课计划中还有准备活动,整理活动等。
d 运动监控:主要有自我感觉法、心率监控法、机能测定法、观察法等。
e 对锻炼效果的检查、评定。
3、基本注意事项(或基本原则)
a 安全性原则:目的要明确是健身,不拼比。
b 循序渐进、逐渐增加运动量原则