文档介绍：跑步的正确方法
，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动,可以进步心肺功能、血管机能，改善代谢，进步身体灵敏性和平衡才能，还可以调节体脂,培养坚强忍受的品质。
跑步的正确方法
，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动,可以进步心肺功能、血管机能，改善代谢，进步身体灵敏性和平衡才能，还可以调节体脂,培养坚强忍受的品质。
步骤/方法
1头和肩。跑步动作要领——保持头和肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，防止含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，复原后重复。（精品文档请下载）
2臂和手。跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕和臂应是放松的，肘关节角度约为90度。动力伸拉-—抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。（精品文档请下载）
3躯干和髋。跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，和肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松复原。躯干始终保持直立.（精品文档请下载）
-—腰部保持自然直立，,维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉——，两脚开立,，保持一会儿，然后复原。（精品文档请下载）
5大腿和膝。跑步动作要领——大腿和膝用力前摆,，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——。，直到股二头肌感到紧张。（精品文档请下载）
6小腿和跟腱。跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置,，防止跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻，否那么膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。动力伸拉—-撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立,两臂前伸和肩同宽，，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。（精品文档请下载）
——假设步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，，并让冲击力迅速分散到全脚掌。动力伸拉——坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近脚跟,上体保持直立。渐渐向下给踝关节压力直