文档介绍：便秘是多种因素共同作用的结果。
一心理调理
1排便时神经反射活动控制下的生理反射现象，紧张，焦虑，恐惧，悲观科造成或加重便秘。
2心情愉悦，使神经功能紊乱状态得到恢复，建立正常的排便反射。
二饮食便秘是多种因素共同作用的结果。
一心理调理
1排便时神经反射活动控制下的生理反射现象，紧张，焦虑，恐惧，悲观科造成或加重便秘。
2心情愉悦，使神经功能紊乱状态得到恢复，建立正常的排便反射。
二饮食调节
1禁食烈酒，辛辣，油炸食物。
2足量的膳食纤维使粪便膨胀，便柱增粗，变软，并刺激结肠蠕动，加快结肠运输。紫菜，韭菜，芹菜，萝卜，土豆，笋类，黑木耳，海带，蘑菇，银耳，香蕉，葡萄，杏，枣，梨，核桃仁，松子仁，花生，芝麻，豆类，全麦面包，麦片。
3水，足量饮水可软化大便，润滑肠道，每日2000—3000毫升，不饮浓茶，咖啡，防止利尿过多。
4晨起产生起立反射，早餐后胃肠反射，晨起喝一杯水，将两个反射叠加到一起，促进结肠集团运动。
三运动调理
刺激结肠蠕动，改善肠无力。避免久坐就站。腹部按摩，右下→右上→左上→左下。子宫后倾做胸膝位锻炼。
四生活****惯排便****惯调理
1常抑制便意，使直肠对粪便刺激的敏感性降低或消失。
2粪便停留过久，水分过多吸收而干燥，导致或加重便秘。
3建立每天定时上厕所的****惯，坚持每日定时排便动作10分钟，肛门同时做收缩放松动作。
五避免药物引起便秘
接触性泻剂果导，大黄，番泻叶，芦荟，蓖麻油不要轻易使用，久用可损伤肠内神经丛，造成结肠蠕动功能丧失，导致“泻剂结肠”，越用越泻。
椰菜：花椰菜花中含较多微量元素钼，可阻断致癌物质亚******的合成，能起到抗癌防癌作用。有研究报告指出，椰花菜还含有一种可以刺激细胞活动的酵素叫小硫化物，能阻止癌细胞的形成。吃椰花菜对预防食道癌、胃癌等都有一定作用。
(1)保持一定的饮食量：饮食量过少时，不足以刺激肠蠕动，肠内容物运输缓慢，粪便在肠道停留时间较长，水分被吸收过多，从而导致便秘。只有饮食达到一定的量，才能保持正常的胃肠蠕动。
(2)水量要充足：***至少每天需要喝6杯水，8杯更好。虽然各种液体都有效，但最好的选择还是水。特别是天热时，出汗多的人更应注意补充水分和适量的盐分。易便秘的人可在晨起喝一杯淡盐开水。浓茶有一定的利尿作用，导致胃肠重吸收水分较多，同时又含有咖啡因，易导致便秘，应注意控制饮用。
(3)注意饮食的质量：应注意饮食荤素搭配，精粮与粗粮搭配。食物过精时纤维素较少，导致残渣较少，粪便量形成不足，肠管内压力不够，而易发生便秘。易便秘者可多食用含油脂、纤维素、淀粉较多的、性偏凉的食物和水果等。含油脂较多的食物有核桃仁、黑芝麻、蜂蜜、麻油等，含纤维素较多的食物有韭菜、木耳、青菜等，含淀粉较多的食物有山芋、土豆、山药等。水果中香蕉、梨、甘蔗、荸荠等有利于防治便秘。苹果偏酸，有收敛作用，橘子偏热，均不利于便秘患者，应加以注意。
(4)饮食要有规律：定时饮食，不过饥过饱，杜绝不吃早餐的坏****惯。饮食有规律，有助于形成有规律的胃肠反射及胃肠蠕动。食物残渣通