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中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》
第五级
目录
一、有我师焉
学而不思则罔
思而不学则殆
吾日三省吾身为人谋而不忠乎
温故而知新可以为师矣
二、《快乐起床歌》地面大踢腿练****br/>1、训练目的：训练腿的控制能力与爆发力
2、主要动作及规格：
a．前吸伸腿（单腿） : 仰卧，双手旁平位掌形，掌心向下；直膝绷脚，一脚绷
脚吸至另一腿膝盖旁，大腿保持不动，向上伸直腿
b．旁吸伸腿（单腿）：侧卧，一手掌形直臂，一手掌形屈臂按于胸前；直膝
绷脚，双腿外开，一脚绷脚吸至另一腿膝盖旁，大腿保持不动，向上伸直腿
c．踢前腿：仰卧，双手旁平位掌形，掌心向下；双腿外开，直膝绷脚，一腿
保持不动，另一腿绷脚向上最大限度踢起，快踢轻落。
d．踢旁腿 :侧卧，一手掌形直臂，一手掌形屈臂按于胸前；双腿外开直膝绷
脚，一腿保持不动，另一腿绷脚向上最大限度踢起，快踢轻落
e．跪地踢后腿：双手撑地，一腿跪立，另一腿伸直绷脚向上最大限度踢起，
快踢轻落
f. 踢被子：双脚勾脚吸腿抬起，交替勾踢，双手揉眼状
g. 伸懒腰：双吸坐，双手扩指，双分手打开，眼随手动
h. 睡大字：仰卧，双手旁平位掌形，掌心向下，双腿自然分开，绷脚
i ．捂被子：侧卧吸腿团身，双手握拳屈肘收于胸前
3、组合动作与顺序节奏：
准备位置：面对3 点方向，仰卧，睡大字舞姿
4
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准备音乐：闹钟响后，起床啦开始做踢被子； one/two/three/four 回到仰
卧，双腿正步位绷脚伸直
第一段：四个八拍
（1）1-4转向 1 点捂被子
5-8转回到睡大字
（2）重复（ 1）反面动作
（3）1-4 平踏步至双吸腿
5-8 吸腿抱膝团身同时起身至双吸坐抱膝团身
（4）1-4 伸懒腰
5-8 落手至双手掌形旁点地，眼平视
第二段（九个八拍）
(1) 1-4还原仰卧，双腿正步位绷脚伸直，双手掌形旁平位打开
5-8 吸右腿
（2）1-4 伸直右腿
5-6 直腿落回正步位绷脚
7-8绷脚双开脚
（3）1-8 踢右前腿一次
（4）1-8 踢右前腿两次
（5）1-4 向左转至侧卧，左手掌形直臂，右手掌形屈臂按于胸前
5-8 右腿旁吸腿
（6）1-4 右腿旁伸腿
5-8 直腿落回
（7）1-8 踢右旁腿
（8）1-8 踢右旁腿两次
（9）1-8转身至仰卧，双腿正步位绷脚伸直
第三段：四个八拍
（1）- （4）重复第一段（ 1）- （4）反起（先向 5 点捂被子，再向 1 点捂被
子）
第四段：九个八拍
（1）- （8）重复第二段（ 1）- （8）反起（左起）
5
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（9） 1-4 向 5 点团身转体至跪地团身，双手掌形扶地，低头
5-8 前移重心至俯撑双跪立，后背拉长，眼视下方
第五段：四个八拍
（1） 1-4单跪后伸右腿，抬头眼视前方
5-8 踢后腿一次
（2）1-4 踢后腿一次
5-8 收俯撑双跪立，低头
（3）- （4）重复（ 1）- （2）左起
结束动作： 7 拍
1-2 双手撑地跳起
3-6迈右脚转体对1 点大八字位站立，伸懒腰
7 右手扩指在嘴前，左手拍屁股
4、教学提示：
a、以小朋友早上起床的状态导入，将枯燥的训练动作加以形象，注意基本功
的练****与寓教于乐的结合。
b、踢腿时注意保持腿的外开，由脚跟带动，动作要有力量。不可大腿发力。
c、吸伸腿时，注意大腿保持不动，小腿向上延伸。
5、教育意义：
通过舞蹈教学让孩子提高自我管理时间的能力，懂得“一日之计在于晨”，美
好的一天从快乐按时起床开始。
6 、歌词：
起床啦
One two three four
起床 起床 起床床
起床 起床 起床床
起床 起床 起床床
起床 起床 起床床
小朋友 睡的香 快快快起床
别做一只小懒虫懒虫肥胖胖
小朋友别赖床 快快穿衣裳
6
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