灵敏性练习方法.pdf

文档介绍：发展灵敏素质主要采用变换训练法。
强度大，量小，间歇充分但不易太长。

一 标志桶练****br/>

（4）如图 4，队员从 A 至 E 用交叉步、侧滑步绕过，练**** 3 组，每组 3 次,组间间歇 30s。标志桶
队员
5M
B C
图 5
D A

（5）如图 5，队员从 A 出发，A 至 B 冲刺，B 至 C 测滑步，C 至 D 交叉步，D 至 A 后退跑，
练****3 组，每组 3 次,组间间歇 30s。
标志桶
队员
4M
C
B
A
图 6

（6）如图 6，A 至 B 疾跑，B 至 C 后退跑，C 返 B 疾跑，B 至 A 疾跑，练****3 组，每组 3
次,组间间歇 30s。(7)如图,按箭头所示方向疾跑, 练****3 组，每组 3 次,组间间歇 30s。

标志桶
C