文档介绍：不花钱治好抑郁症,自助治疗抑郁症的方法
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不花钱治好抑郁症,自助治疗抑郁症的方法
打开网页,输入“抑郁症治疗”相关词条自动弹出,不乏是各式各样的广告,浓重商业化的气息对于已经气虚残喘的您来说可能更是雪上加霜。请不要气馁,重塑心灵心理康复中心为您送上福音:不花钱治好抑郁症,而且是自助式!
重塑心灵心理康复中心成立于08年,专业致力于抑郁、强迫、恐惧、焦虑、失眠神经症的治疗,该中心首席指导专家李宏夫老师独创“心灵重塑疗法”是由自身自愈的经历中总结出来。“心灵重塑疗法”的心理康复训练不吃药、不住院,90天让您重拾健康、自信、平和的人生。中心为了帮助更多人可以尽早摆脱疾患,潜心总结了自助治疗抑郁症的方法:
不花钱治好抑郁症方法一:观息法
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观息法是“心灵重塑疗法”中治疗病患的核心方法。观息法是通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡,亦可达到净化内心的作用。可能您会疑惑,为什么单单是观察呼吸,就只是如此吗?是的!呼吸维持了生命的运转,为人体提供了基础的物质“气”,中医讲“气和血畅,百病不生”。生命伴随着生命的开始到结束,呼吸的品质代表着生命的品质,持续的观察呼吸,心就变得平静。借助观察呼吸,让我们迷茫的漂泊的“心”回归
安详、平稳的生命本真。
观息法具体练****步骤:
(1)选择安静不被打扰的环境,盘腿静坐,腰背挺直,闭目。
(2)把注意力放在呼吸上,以“平等心”的原则去观察、觉知呼吸的进出,对于的当下的呼吸状况以及头脑中的念头都要保持不批判、不联想、不纠缠,只是如实单纯地观察呼吸。
(3)初始练****时间可以以20分钟为限,逐步增加。
例:
如果是一次深的呼吸,你就觉知它是一次深的呼吸;
如果是一次浅的呼吸,你就觉知它是一次浅的呼吸;
如果是一次热的呼吸,你就觉知它是一次热的呼吸;
如果是一次冷的呼吸,你就觉知它是一次冷的呼吸;
如果是一次粗的呼吸,你就觉知它是一次粗的呼吸;
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如果是一次细的呼吸,你就觉知它是一次细的呼吸;
如果呼吸经过你的左鼻孔,你就觉知它经过你的左鼻孔;
如果呼吸经过你的右鼻孔,你就觉知它经过你的右鼻孔;
如果呼吸同时经过两个鼻孔,你就觉知呼吸同时经过你两个鼻孔……
注:由于篇幅有限,关于观息法具体操作当中的疑问解答可参见《淡定是修炼出来的》第二章第
2节。
不花钱治好抑郁症方法二:情绪平衡法
无故情绪低落、落泪伤心、无精打采等等诸多情绪的到来,让您给自己的“帽子”越扣越重:我是不是得了这个那个……我会不会……情绪就是情绪,本质上没有什么分别,无论是什么样的,不去分别不去纠缠,“好的、坏的”都是我们按照自己的意志去赋予的。不执着情绪,与它分离开来,情绪既是情绪如是呈现即可,安在当下,做我应该做的事情,享受当下!下面介绍一个快速化解情绪的的小方法“情绪平衡法”。
情绪平衡法具体练****步骤:
无论出现的是愤怒、紧张、低落、恐惧……用“你”来代替这些情绪,当一种负面情绪出现时,我们便可以这样做:
吸气:我看到“你”的出现
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呼吸:我允许“你”的出现