文档介绍：学会缓解压力
陆 玖 朋友,你活得累吗?生活的节奏越来越快,从早到晚杂事纷扰,在职场拼搏――累,回到家里――烦,当你面对竞争中那些“吃人的大鳄”时更是如临大敌,我们的神经总是绷得紧紧的,时时处处感受着压力。压力让现代人焦虑不安,甚越快,而心里一片平安喜乐。周围的空气很温暖,而建筑物、汽车和人群都在你的下面,当你升得越来越高时,这些景象迅速地后退。最后,你升到了地球的大气层,并脱离它进入了美丽幽深的太空……
在你下面是地球的轮廓,比你想像得更亮更蓝。你看到了大洋,看到了大片黄土,看到了一片片白云……当你向下眺望时,感到温暖、安全与惬意……幽暗的太空包围着你。你向四周看去,看到了成千上万星星点点的亮光,向着幽深的太空闪烁着……当你环顾四周,你感到敬畏而振奋……你从没有想到太空会如此幽暗,而星星会如此繁盛和明亮。
现在,慢慢地,轻轻地,你开始降落地球……当你进入大气层,环绕着你的黑暗开始变成蔚蓝色的天空。慢慢地,轻轻地,你下降着。慢慢地,轻轻地,你降回自己的房子,回到椅子上。你感到温暖、舒适和放松,慢慢地,睁开你的眼睛……
领略了太空之旅的奇妙,你的灵魂好像获得了自由,回到自己的躯壳;归来的灵魂面对现实不再烦恼,不再怨天尤人了。你还可以用同样的方法营造其他的幻觉,去你向往的任何地方去旅行,以此摆脱现实中的压力。
活动眼球法:越看越美丽
通过活动眼球,你也可以达到放松的效果。你要提前录好下面的文字,有空的时候就可以播放。
缓慢、轻轻地让你的视线向天花板的方向移动,移动到最上,然后让视线向地板方向移动,移动到最下。在上下的位置各做简短的停顿。缓慢、柔和地重复这一动作10次。做完之后,把视线移向中间,笔直地看向前方……现在,缓慢、轻轻地把视线移向最左,再移向最右。缓慢、柔和地重复这一运动10次,同样在左右的尽头短暂停顿一下……做完之后,再一次把视线移回中央,笔直看向前方。现在,缓慢、轻轻地把视线从视野的左上角移动到极限,再视野的右下角移动到极限,也在两个极端稍做停顿。在对角线来回地运动10次……现在,在另一对角线上重复这一运动10次,缓慢、轻轻地从视野的右上角到视野的左下角,在两个极端时稍做停顿。保持移动的缓慢柔和,并记住呼吸要平稳。
做完之后,把视线移回中间,笔直地看向前方……这时,你会觉得眼前的景象焕然一新,而且越看越美丽。
对那些在办公室工作的人来说,做做眼动操,是缓解压力的简便易行的好办法。
排解烦躁法:打枕头
这是一个宣泄性的游戏,你可以独自做,也可以和同事一起进行。做放松运动可以让身心恢复正常状态,另一个方法就是以一种非破坏性的方式发泄怒气,表达自己压抑于心底的消极感受。参与游戏的人通过打枕头、踩气球、扔泡沫塑料球、射橡皮圈、扎飞镖等方式,想像把所有敌对、消极的情绪释放出去。你这样做的时候,无须设想一个受害者,目的只有一个――给自己的恶劣情绪找一个发泄途径。
办公室是最容易产生压力的地方,同行的竞争以及工作的压力都很容易让人有严重的压迫感,通过“打枕头”等宣泄的方法可以排解烦恼,让你从压力的重重包围中解脱出来。 制造欢乐法:采一朵幽默的浪花
与人共处的时候,不妨开开玩笑,讲一个幽默故事;如果你有表演天赋的话,只要场合适宜,你还可以为周围的人进行独