文档介绍：学一点缓解压力的方法
郭向阳 人生总是面临各种压力,如果面对压力缺少适当的调整方式和手段,就可能造成压力的累积,从而造成压力过大,还可能因为对压力的焦虑而导致更大的压力。所以,有了压力和情绪不要去压抑自己,而是要通过合适的方式去学一点缓解压力的方法
郭向阳 人生总是面临各种压力,如果面对压力缺少适当的调整方式和手段,就可能造成压力的累积,从而造成压力过大,还可能因为对压力的焦虑而导致更大的压力。所以,有了压力和情绪不要去压抑自己,而是要通过合适的方式去疏导和宣泄。
自我按摩法:像做眼保健操一样用手指推眼眶周围,然后揉太阳穴和眉心等各2分钟,继而揉按风池穴(颈椎两侧的下陷处)3分钟;捏揉耳垂也可以促进血液循环,达到放松。
深呼吸法:把注意力放在自己两个肩膀的位置,同时做深长的呼吸,呼气时尽量呼尽,吸气时尽量吸足,吸气呼气都要平缓,吸气时想象气吸入腹部,一般呼吸36次左右。
浸泡热水:热水是最古老的镇静剂,要放松自己,最好浸泡在比自己的体温高一些的热水里,时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。
散步:尽可能不要安排午餐约会,利用午餐时间让自己的心灵休息一下,独自一个人,全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步,一段10分钟的轻松散步,可以让紧张的情绪得以缓解,效果可持续1至2小时。
对自己说话:这不代表自己疯了,事实上,它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题,如此一来,视野才不会变得狭窄。
打开音乐,随歌而舞:有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静地演奏出来,但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐,其实也没关系,使人宁静的音乐有两个特性:熟悉与喜好,所以无论是何种音乐,只要能让你高兴就好。
做运动:运动既是增强身体素质的一种方式,也是放松的有效手段。规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做40分钟的运动,可以减少压力长达3个小时,而相同时间的休息却只能让你轻松20分钟。同时,愈是紧张,运动之后就愈能感到愉悦。
什么都不做:要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物,的确不容易,但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈,如果不留些时间给自己,将会使自己紧张、烦燥和焦虑不安,相对地也会影响到他人。
倾诉:把心里话讲给自己信任的朋友、老师或家长听,说出自己的担心和焦虑。表达本身就