中山大学-睡眠与健康.美容(学生)2011.10.ppt

文档介绍：睡眠与健康、美容
师晶丽教授
概论
睡眠的意识
睡眠的作用
中医学中的“黄金睡眠时间段”
睡眠与疾病
睡眠·疾病·美容
睡眠美容的方法
2
睡眠意识
你有“向睡眠要健康”的意识吗?
睡眠意识
什么是睡眠意识?
睡眠意识就是你对睡眠重要性的认识程度,睡眠在你的自我保健意识和日常生活行为中占的位置。
你有“向睡眠要健康”的意识吗?
睡眠意识
目前,现代人面临着四大“提前”:
①提前患病;②提前衰老;
③提前残疾;④提前死亡。
人们很少在睡眠上找原因,因此并无“睡出健康,睡掉疾病”的概念。
睡眠意识及类型
自恃型
混沌型
无奈型
补睡型
事业型
交换型
苦睡型
睡眠的作用
我们为什么需要睡眠?
睡眠
定义:高等脊椎动物周期生出现的一种自发的和可逆的静息状态,表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。
睡眠的时相:睡眠由两个交替出现的不同时相所组成:非快速动眼睡眠(慢波相) 和快速动眼睡眠(异相睡眠)。
非快速眼动睡眠主要用于恢复体力
快速眼动主要用于恢复脑力
8
“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”
——岐伯
睡眠不是人体四肢与五官暂停活动的简单过程,而是每天必不可少的人体各组织器官自行修复、调理、加速清除氧化自由基等代谢产物,以恢复整体正常生理状态的重要环节。
生长激素
褪褐素
“今时之人不然也,以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持满,不时御神,务快其心,逆于生乐,起居无节,故半百而衰也。”
——岐伯
睡眠的作用
缓解压力,去除焦虑感,平稳心态;
改善记忆力,反应速度快;
增强创造力,思维敏捷;
增加抵抗力,预防感冒;
增加新陈代谢频率,延缓皮肤衰老过程,并改善黄褐斑(睡眠可助美容);
10