对付失眠的策略.doc

文档介绍：对付失眠的策略
文 宇 睡不好或睡不着自古以来一直困扰着人类,许多医生或许不把睡眠失调当成一种严重的健康问题看待,但它所造成的困扰与对家人的影响,往往不可低估。
根据调查显示,在美国有多达7千万的人认为,“一晚好觉”对他们对付失眠的策略
文 宇 睡不好或睡不着自古以来一直困扰着人类,许多医生或许不把睡眠失调当成一种严重的健康问题看待,但它所造成的困扰与对家人的影响,往往不可低估。
根据调查显示,在美国有多达7千万的人认为,“一晚好觉”对他们而言简直是奢侈的梦想。许多人一到就寝时间就烦恼,往往必须经过一番奋战才能入睡。早上带着全身疲惫与昏沉,抛开枕头开始新的一天的作息。
睡眠的好坏关系到一个人的生理反应,持续一段时间的睡不好或睡不着,更可能造成慢性睡眠失调。患者日复一日地昏沉沉、提不起劲,白天也无精打采,晚上更是痛苦挣扎,严重者会给工作及家庭造成难以挽回的损失。医学研究显示,人类各种年龄层都存在睡眠失调的问题,但是在中年以后这项困扰与年龄成正比增加。许多人错误地认为老年人睡眠时间不需要像青少年那么长。但实际上睡眠对老年人尤其重要,偏偏老年人遭遇的睡眠问题也最严重。
美国一家杂志针对美国人的睡眠问题进行抽样调查后发现,35岁以下年轻人睡眠失调的原因,有很高比例出自“找不出时间睡觉”。这显示出现代人睡眠失调与社会压力息息相关。
调查还发现,美国人认为对付睡不好或睡不着的方法中,最有效的是由医生开出帮助睡眠的药物,其余的方法包括睡前听轻音乐、喝热牛奶、洗热水澡、看书等。
加拿大拉瓦大学睡眠失调中心主任莫林,综合分析59项有关医学研究后,撰写了一份对付睡眠失调问题的策略报告。他说,这些策略大多可以显著改善睡眠,而且其效果可以持续数月。
一、改变对睡眠的态度:你真的认为必须马上