文档介绍：瑜伽培训分享
课程1
调息
一个小时的课是5分钟调息
一个半小时是5—7分钟调息
坐姿：莲花座，自己舒适的位置。
手印：手心向上表示给予、放弃；手心向下表示拿、撰取。
大拇指代表瑜伽的有五种常见的手印,五种手印都很神奇的效果,体式作用身体的基础。人是一个整体，注重的是根基。不管是做哪个体式注意肌肉的走向，从根基开始。站立时根基在脚，当你做头倒立平衡的时候，头就是你的根基，骆驼式的根基在膝盖。。。感受稳定后在伸展，身体内部能够和外在的空间和谐的交流时，此时此刻的“统一、结合”的感觉油然而生。
姿势必须稳固且舒适。
手：
脚：
下犬式：
功效：
此式可以提高练****者脚跟、脚踝和腿部的柔韧性，并使腿部更有力。当你疲倦的时候，保持此式一分钟，可以帮助恢复能量。经常练****此式，可以使练****者的身体更加的年轻和充满活力。
做法：
· 以四脚板凳状跪立于垫子上。手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。
· 呼气时，臀部伸向天花板，双腿伸直，身体向腿部的方向按压，头朝下。让整个体式构成三角型的样子。
· 深呼吸，保持此式10—20秒钟。
· 呼气时，弯曲双腿回复到四脚板的样子。
要点：
· 双脚左右分开与髋同宽，并完全的平行。脚跟尽量着地，伸展每一个脚趾。
· 双膝伸直，大腿完全平行，平均的伸展两腿。
· 尾骨向天花板的方向推动。
· 脊柱充分的伸展，并保持在一条直线上。
· 肩胛骨向后翻转，并在后侧朝脊柱方向夹紧，双肩向臀部的方向沉下去。
· 颈部拉长，并放松。
· 充分的伸展双臂和手指。
· 右手掌和右脚掌在一条直线上。左手掌和左脚掌在一条直线上。
警告：
高血压和眩晕症的朋友们，不应练****此式。
拜日式：拜日式是伸展、调理和巩固整个身体和脊椎的有效方式，他还能让身体和脊柱变得更加柔软，这一系列的动作中每个姿势都经过精心安排，以至于任何一个伸展和打开胸部区域的姿势后面肯定紧接着一个收紧胸部的姿势。这会让呼吸系统更加自由地进行深呼吸。拜日式还能促进身体各个部分的血液循环。当血液循环得到促进，深呼吸让氧气供应更加充足后，身体变得精力充沛，大脑的注意力也更加集中。
这一系列动作应该一个接一个流畅地完成。我们不仅能从每个姿势中受益，还能从姿势之间的转换中获的能量。呼吸和动作的协调对我们特别有帮助，而且当我们顺畅地完成所有动作时，会给人一种平衡优雅的感觉。
拜日式是最好的人身运动，因为它能有效地在练****开始时，唤醒身体，使身体精力充沛。它可以在瑜伽练****过程中的任何一个阶段完成，如果你只有很短的时间练****也可以单独完成。
拜日式适合任何年龄段，任何身体状况的人。
太阳的礼拜
1、面对太阳，合掌。并拢腿，体重平均分配在两脚，直立。
2、吸气，向上伸展你的手臂，从腰部向后弯曲成弓状，向外推动臀部，两腿伸直。放松你的颈部。
3、呼气，向前弯屈，向下压你的手掌，两手指尖与两脚脚趾成一直线。头与膝部接触。开始时，可以稍微弯曲膝部，直到头部可以接触到它们。练****数次后，膝部应该保持伸直。
4、吸气，右腿向后退一大步。两手和左脚稳固地支撑在地面上，头部向后仰，眼睛向上看，抬起下巴。左膝应