文档介绍：皮肤美容食疗
第1页，共22页，2022年，5月20日，9点6分，星期五
营养学基础理论
饮食是维持生命使身体健康的最根本的源泉，同时也是美丽动人最自然使用的妙方。
1. 蛋白质
主要功能：
a调维生素”。除了帮助蛋白质、脂肪提供能量外，美容方面的功能：
保护皮肤健康。维生素B2能与A合作，维持皮肤健康和美丽。当不足时，会出现口唇干裂和脱皮。嘴角有细纹，头皮发痒，鼻子、上额的皮肤油汪汪。严重时全身发痒。
保护视力。
维生素B6：对美容的作用有：与维生素B1、B2共同完成食物消化分解的同时提供对皮肤的帮助。如缺乏，不能与维生素B1、B2形成最科学的比例，除了产生虚弱病症之外，还易产生脱发、眼睛嘴巴周围发炎以及口臭等。
与铁共同参与红细胞制造，防治贫血，提高面色的红润度。
维生素B12：与叶酸共同参与红细胞的制造。当叶酸缺乏就会导致贫血面色苍白，头发灰白等损容现象。
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营养学基础
5 .矿物质/微量元素
微量元素：有些元素在体内只是微量和超微量，称之为微量元素。
主要有铁、锌、碘、硒、铜等。它们是生物体内各种激素、
维生素及核酸合成的重要组成成分。
常量元素：是指含量较多的，主要有钙、镁、钾、磷、硫、***。它们
是人体生命和发育所必须的元素。
人体内各种元素中，以无机盐的形式存在于人体内，根据含量的多
少，分为常量元素和微量元素。
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营养学基础
钙：是人体的重要构成元素，有维持正常所有细胞的生理状
态，帮助血液凝固，帮助信息传递的作用。具体作用如下：
钙担负着血液凝固的激活酶作用：缺钙时可导致伤口流血不止，长期失 血可造成贫血面貌。
影响肌肉收缩：钙可导致心肌及人体肌肉组织处于收缩兴奋状态。当缺钙时，容易出现抽筋的现象而影响肌肉的舒展、形体健美。
构成骨骼，维护骨骼形体的健美：人体内99%的钙存在骨骼和牙齿中。当血钙浓度不足时，在青少年可出现长不高、发育迟缓，牙齿不齐，严重时可出现“O”形或“X”形腿，直接影响个人的形体；中老年人缺钙可致骨折疏松，易致骨折而致驼背、掉牙脱发等损容迹象。
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营养学基础
锌：具有“生命之花”的美称，是人体细胞分裂、增强免疫。维持
正常的味觉和食欲中起了主要作用，对美容主要通过一下几
方面起作用：
参与粘多糖代谢：缺锌时，妨碍软骨的生成，阻止骨骼正常发育。
促进维生素A的吸收：维生素A储存在肝脏中，当人体需要，再输送到血液中，这个过程是靠锌来完成的。维生素A有维护皮肤细胞功能的作用，可使皮肤柔软细嫩。
锌在皮肤中的含量最高，约占20%左右，它可使皮肤更光泽而富有弹性，有“皮肤是镀锌的”之说。缺锌的人往往皮肤无光泽、粗糙。
铁：是构成血红素的主要成分，具有预防贫血，参与细胞色素合
成，维持机体免疫能力和抗肿瘤的作用。
如贫血而导致面无血色、苍白或蜡黄是由于缺铁而造成损容的主要变现。因此说，铁是维持面色红润的只要成分之一，缺铁同样可造成黑眼圈。
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营养学基础
铜：铜能帮助铁的运输和吸收，对美容主要作用如下：
促进黑色素生成，保证头发色黑光亮：不过全国营养调查结果表面：中
国人摄入铜量严重超标。
帮助合成胶原蛋白：缺少铜，胶原蛋白的合成会受到影响，胶原蛋白
对维持皮肤的弹性、光泽有重要作用。
参与铁的代谢，生成红细胞：红细胞的多少是判断是否贫血，决定面
色是否红润，重度的缺铁性贫血也可导致头发枯黄。
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营养学基础
6 膳食纤维
促进排便：膳食纤维吸水，可增加粪便体积和重量，促进肠道蠕动，增加排便频率，降低粪便在肠内停留时间。通过促进排便，对洁肤、护肤有作用。
增加饱腹感：通过增加饱腹感，可降低对其他营养素的摄入，特别是
对肥胖者控制饮食有十分重要的意义。
机理：膳食纤维进入消化道，在胃内吸水膨胀，延缓为内容物进入小肠的速度，也降低了小肠对营养素的吸收速度。
膳食纤维包括：纤维素、半