文档介绍：文/罗维丝（中国羽毛球队队医）
最近一段时间，我收到了不少读者的来信，询问关于肩伤的问题。根据信中的描述，我发现这些肩部的伤病中，大部分都是肩袖损伤造成的。之前对肩袖损伤的问题曾经做过一些解答，在本期我将对肩袖损伤的判断和康复训练进行系统文/罗维丝（中国羽毛球队队医）
最近一段时间，我收到了不少读者的来信，询问关于肩伤的问题。根据信中的描述，我发现这些肩部的伤病中，大部分都是肩袖损伤造成的。之前对肩袖损伤的问题曾经做过一些解答，在本期我将对肩袖损伤的判断和康复训练进行系统的介绍。
首先来说说肩袖损伤自我判断的一些方法。肩袖受伤时，疼痛部位常位于肩的前方和外侧。当你举起上臂或把什么东西举起超过头部时，疼痛感通常会有所加重。这种疼痛甚至会使你连一个简单的动作，比如抬起胳膊都不能完成。如果你的症状与上面所述基本一致，那你很可能就是肩袖受伤了。在医生确诊之后，大家除了要按医生确定的治疗方案进行治疗外，还要做一些康复训练，帮助恢复。
康复训练要针对病情的不同阶段采取不同的方法。
一、疼痛初始阶段一一有限活动范围的练****br/>■图1
方法：站立、弯腰、面向地面、手臂悬垂，以肩为中心用手臂画圈（图1）,在肩膀感到酸胀时停下来，每天做2次至3次。
二、疼痛减轻阶段一一肩袖部的加强训练
方法：取一根橡皮条，将橡皮条的一端固定，用患侧的手抓住另一端，小臂抬起与大臂成90度，然后以大臂为轴，小臂分别向内侧（图2）或外侧（图3）转动90度，用力拉伸橡皮条。以8次至10次为一组，每天2组至3组。
提示：以感觉肩部稍有酸胀感为好。在训练一个阶段肩部疼痛减轻后，可增加每组的动作次数。训练应该坚持每天做，这样才能取得成效。
三、疼痛消失阶段一一上肢力量加强训练
方法：侧躺，保持大臂紧