文档介绍：峨眉洪门十二把易筋经
大 侠 十二把易筋经是峨眉宗八大门(注:八大门即僧、岳、杜、赵、洪、化、宇、会)中洪门的一套主要功法。此功专为增长劲力而设,门内皆以“神力功”誉之。此套功法简而易学,练功中采用层层加力的方法,每呼吸一次加力一。目平视,牙咬紧,舌抵上腭。每呼吸1次,两拳握紧1次,勿放松,愈握愈紧,直至49次呼吸完毕,才可放松(图3)。
行完49数后,全身放松,稍作休息然后再进入下一把的练习。
第四把 怀中抱月势
[歌诀]
四把劲怀中抱月,
双臂平伸环抱形;
两臂相距咫尺许,
肘屈平抬与肩齐。
前势练毕,双足立定如前势,两手握拳前抬臂,高与肩平,两臂略屈呈环抱状,臂距约30厘米左右,两拳拳心相对,虎口朝上。二目平视双拳,牙咬紧,舌抵上腭。每呼吸完毕拳握紧1次,愈握愈紧,直至49次呼吸完毕,乃放松(图4)。
行完49个呼吸后,全身放松,稍作休息,再进入下一把的练习。
第五把 霸王举鼎势
[歌诀]
五把劲霸王举鼎,
两臂上举如擎天;
劲意加紧头上顶,
拳握数息臂挺伸。
前势练毕,双足立定如前势,两手握拳朝头顶上方伸举,拳心相对,拳眼朝后。两臂尽量伸直,两臂距离以不贴头部两侧为宜。目平视,牙咬紧,舌抵上腭。每呼吸1次两拳握紧1次,勿放松,愈握愈紧,直至49次呼吸完毕,乃放松(图5)。
行完49个呼吸后,全身放松,稍作休息,再进入下一把练习。
第六把 仙童捧莲势
[歌诀]
六把劲仙童捧莲,
两拳对耳约一寸;
虎口朝下正对肩,
紧拳肘须朝后挣。
前势练毕,双足立定如前势,两手握拳,屈肘抬举,两拳面对耳,相距约3厘米左右,拳眼向下对肩头,大臂抬与肩平,肘尖向外。目平视,牙咬紧,舌抵上腭。每呼吸1次两拳握紧1次,勿放松,愈握愈紧,紧拳时意想两肘尖向后用力1次,直至49次呼吸练完,乃放松(图6)。
行完49次呼吸后,全身放松,稍作休息,再作下一把的练习。
第七把 大鹏展翅势
[歌诀]
七把劲大鹏展翅,
两臂平抬左右伸;
挺胸扩臂脚尖跷,
数息意拳往后排。
前势练毕,两手握拳向左右伸展,昂首挺胸,脚尖离地上跷,足跟着地,两臂伸平,拳眼朝上。目平视,牙咬紧,舌抵上腭。每呼吸1次两拳握紧1次,勿放松,愈握愈紧,直至49次呼吸完毕,乃放松(图7)。
行完49次呼吸后,全身放松,稍作休息,再作下一把的练习。
第八把 金刚伸臂势
[歌诀]
八把劲金刚伸臂,
两拳相距约六寸:
臂直劲紧与肩齐,
呼吸动作配均匀。
前势练毕,双足全掌触地立正,两手握拳向前平伸,肘臂勿屈,两拳拳心相对,相距约20厘米左右。目平视,牙咬紧,舌抵上腭。每呼吸1次两拳握紧1次,勿放松,愈握愈紧,直至49次呼吸完毕,乃放松(图8)。
行完49次呼吸后,全身放松,稍作休息,再作下一把的练习。
第九把 端宝献佛势
[歌诀]
九把