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初三学生考试焦虑团体心理辅导方案
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的主宰作用。他认为，人们往往不快乐，是因为被“绝对化倾向”、“过分概括化”、“糟糕至极”等不合理的认知束缚了心灵，导致了情绪困扰。
（艾利斯的名言及“绝对化倾向”、“过分概括化”、“糟糕至极”可事前写在一张大白纸上进行展示。）
2、引导学生归纳对考试的积极意识
一个学生告诉我说：“中考一旦失败，我就没有前途了。”因此而忧心忡忡。
让我们来分析一下：，这句话中什么是“绝对化倾向”、“过分概括化”、“糟糕至极”等不合理的认知。
在这里，“中考失败”是事件，“我就没有前途了”就是“绝对化倾向”、“过分概括化”、“糟糕至极”等不合理的认知。
我们明知道这样想对复****考试是没有好处的，必须要与这些不合理信念作斗争，用合理的认识来取代不合理的认识。下面请大家小组讨论应该怎么来说服这位同学。
要求各组将本组成员讨论后达成的若干条共识分别用一句话概括后写在大白纸上。各组均讨论书写完成后集中展示。
（参考：提出合理的认识：中考不是非胜即负，一次考试并不能决定人的一生。人生漫长，一次机会没抓住，怎能说以后没有机会呢何况现在我们还没有到中考时间呢，没有必要为将来的事设想消极的结果。我们现在要做的是“只为成功找方法”，把注意力和精力集中在当前的学****和复****上，做好考前准备，那么取得好成绩就是水到渠成的事。）
通过这样一个例子，我们知道了怎样判定不合理信念，怎样用合理信念和它作斗争。我想有的同学思想上可能还有其他的消极情绪，我们有没有勇气挑战自己的消极情绪，和它面对面较量一次
3、填写情绪分析表
请同学们翻开你面前的纸张，先在个人密码后填写只有自己知道的内容（如一串数学或字母等），然后按要求逐项填写。如果自己出现表中所列某种消极意识，用红笔填写对应行各项和鼓励自己的一句话；如果没有请用黑笔直接填写右端最后两列。
(目的是再次通过训练让学生辨别哪些信念让他担忧，帮助其辨别什么是不合理信念，同时认真听取他人的意见，形成合理的认识，调整自己的情绪)
个人密码
你的感受和行为反应
程度
（严重2，一般1）
通过刚才的辩论事例，你能写出合理的认知吗
写一句话鼓励自己
诱发事件
你担忧的是
（消极意识）
又要进行模拟考试了，快要中考了。
在前一次模拟考试中我的成绩不太理想，这次再考不好就完了。
父母对我寄予厚望，我担心中考成绩不好让他们失望，或者老师、同学会看不起我。
都说我考试不成问题，可越是这样，越担心临场发挥不好，这样的话就完了。
离考试时间越近，我越觉得自己还有很多地方没记住，考试成绩一定不会好。
要是考不上高中，以后的前途就完了。
你还担忧的是
4、讨论与辅导员小结
通过填写表格，看到了自己和自己的抗争过程，认识到了消极意识是不必要的，而且有害。这需要同学们自觉运用积极的意识来对待它。我们必须抛开各种杂念干扰，减少不必要的精神负担，保持乐观而自信的心境，才能考出好成绩。
相信你已经有了战胜自己的信心。
四