文档介绍：五步拳教案
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的第二指节。 1、介绍拳的作用 要点与要求: 2、先让学生握拳
拳握紧，拳面平，直腕。 3、教师示范武术里的握拳
4、讲解拳的结构
5、学生跟老师一起练
部 6、教师纠正
7、学生练习
2、掌: 四指并拢伸直，拇指弯屈紧扣于虎口 分
处。
一、组织:一或二列横队
二、教法与步骤
1、介绍掌的作用
2、教师示范武术里的掌 3、讲解掌的结构
4、学生跟老师一起练
3、勾(手): 五指第一指节捏拢在一起，屈腕。 5、教师纠正
6、学生练习
一、组织:一或二列横队
二、教法与步骤
1、介绍勾手的作用
2、教师示范武术里的勾手
3、讲解勾手的结构 4、弓步:前腿弓，后腿绷，前后两脚间距离4、学生跟老师一起练 四个竖脚掌的长度，挺胸、塌腰沉髋，眼视正5、教师纠正 前水平方向;前大腿同后腿成一直线，前腿膝6、学生练习 盖不能超过脚尖。后脚脚尖微内扣斜前方(约
35度)，双脚全脚着地，两手腰间抱拳，左脚同上
在前为左弓步;右脚在前为右弓步。
要领:前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋
合髋，两脚分别在一条纵线的两侧，两脚内侧
横向相距约10厘米。
一、组织:一或二列横队
二、教法与步骤
1、弹踢腿冲拳的整个过程示范
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2、分解讲解要领
3、学生跟老师一起练
4、教师纠正
5、学生练习
左弓步
5、马步:两腿平行开立，两脚间距离三个脚 掌的长度，然后脚尖向前，屈膝屈髋半蹲，膝
不过两脚尖，大腿略高于膝，全脚着地。身体
重心落于两脚之间。挺胸塌腰，脚跟外蹬。两 手可成拳抱于腰间、直臂推掌或环抱胸前。目
视前方。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根
线悬住。
要领:挺胸塌腰，脚跟外蹬,两脚平行，目
视前方。
6、仆步:两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，脚
尖和膝关节外展，臀部接近右脚跟;左腿挺直
平仆，脚尖里扣，两脚掌全脚掌着地，两手腰
间抱拳。目视左方。仆左腿为左仆步;仆右腿
为右仆步。
要领:挺胸塌腰，平仆腿一侧沉髋。
左仆步
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