秋季养生.ppt

文档介绍：秋季养生
秋季“九饮”防感冒
葱白:100克,切碎煎汤,热饮
姜茶:生姜10克,茶7克,煎熬,热饮
菜根:大白菜鲜根200,切片,煎熬,热饮
姜枣:生姜2两片,大枣10枚,煎熬,热饮
萝卜:适量萝卜,切片煎汤,加少许食醋,热饮
三辣:大蒜,葱白,姜各适量煎汤,热饮
姜糖:鲜姜末3克,红糖或白糖30克,煎汤,热饮
桔皮:鲜桔皮50克,糖煎汤,热饮
菊花:菊花6克,开水冲泡
(以上九饮均适合睡前饮用最佳)
秋季吃什么
水果养生法秋季气候干燥,常常使人感到鼻、咽干燥不适。这时如果能吃一些生津止渴、润喉去燥的水果,会使人顿觉清爽舒适。
推荐水果:苹果、香蕉、橘子、山楂;梨、甘蔗(由于梨、甘蔗性寒,对脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用)
秋季益多吃的蔬菜
秋季天高气爽、气候干燥,秋燥之气易伤肺因此,秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜,宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等
积极参加体育锻炼,强身健体
慢跑 慢跑也是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。
冷水浴
 所谓冷水浴,就是用5-20℃之间的冷水洗澡,秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先,它可以加强神经的兴奋功能,使得洗浴后精神爽快,头脑清晰。
(注意:秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目)
秋季养生注意事项
秋燥伤肺少吃辛:秋季天高气爽,空气干燥湿度小,人易出现咽干、干咳等症状,这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时,应少吃辛、辣食物,如葱、姜、辣椒、胡椒防止辛温助热,加重肺燥症状。
秋瓜坏肚少吃寒:秋天吃水果,一不小心就坏肚子,这与秋天的气候有关。秋季天凉了,气温下降,脾胃阳气不足,再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜,自然是雪上加霜。
养阴益气是关键:对于中老年人来说,秋天最重要的是养阴益气。所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物,以安度秋天。