文档介绍：最有效地锻炼全身肌肉
最有效地锻炼全身肌肉
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最有效的锻炼全身肌
胸部：
：建议30个一组(这是力量练****如果希望肌肉迅速增长，就增加负荷12个一组，就是达成
12个之后没有力气)，动作
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背部我只能想到这两个，也是我常做的两个。
背部完。
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肩部：
。
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，联合动作1号动作，每个三组。
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，双手轮换，一同一落。
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，我感觉单臂效果好。
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肩部完
手臂：
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：单一的二头肌，弯举，弯举，再弯举。
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：
仰卧哑铃比屈伸。
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颈后比臂屈伸。
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坐姿颈后臂屈伸。
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仰姿反屈伸。
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手臂完
腿：
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负重弓步：能够手提哑铃。
(2)提哑铃深蹲：图上是杠铃，能够双手提哑铃。也能够在肩上放一袋子沙来做。
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腿部完
腹部：
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：图上有两个姿势，第二个效果比较好，难度也稍微大点。
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