文档介绍：速滑技术口诀
Revised on November 25, 2020
速滑技术口诀-直道滑行
一、身体基本姿势
双腿叉开同肩宽，
重心落在刀后部。
双脚平行脚踝正，
踝角约为 50度。
大腿略与冰平行，
膝关弯曲 9
有效压迫移重心
节奏准确又清晰
（一）摆双臂
前摆手指滑方向
手与异侧肩相平前摆达到最高时，
提频提速助平衡；
增加蹬冰爆发力
肘弯 160 度。
定位异侧脸颊处
手部前伸要加速。
后摆达到最高点，手臂完全要展直：
冰刀腿臂一条线，
蹬冰腿与臂平行。
肩部放松不能动，
不要上耸和前移。
二）单摆右臂
中距滑行距离远，
单脚支撑时间长；
配合腿部存体力，
一般采用单摆臂。
前摆肘部要弯曲，
定位异侧脸颊处。
后摆手臂全展直，
手臂稍高于臀部。
前后摆动有磨擦，
避免侧摆幅度大。
左臂轻松放后背，
肩部放松不能动。
三）臂体腿配合
摆幅力量和速度，
取决赛距和腿部。
赛距短则摆幅小，
蹬距越大越伸展。
摆臂领先于腿部，
高速运动才同步。
摆臂自然要放松，
避免起伏和扭动。
最大蹬冰再用力，
蹬冰摆臂同加速。
先慢后快同始终，
摆臂蹬冰同节奏。
摆臂前后最高时，
蹬冰结束刀着冰。
摆臂动作要连惯，
前后高处勿停留。
摆臂服从于两腿，
保持节奏和匀速。
速滑技术口诀-弯道滑行
一、身体基本姿势
身向圆心内倾斜，倾斜大小视滑速。
头肩体臀整体动，移动发力在髋部。
上体前倾头抬起，鼻膝脚刀同轴线。
眼睛前看约10米，颈部不扭头不动。
左腿蹬冰内收髋，
右肩下压双肩平
臀部一定要稳定
常犯错误有两个右肩抬高左肩低。
顶膝屁股坐圆心。
髋膝踝关保持屈
冰刀中部承重心
头肩内转臀外调
二、蹬冰（蹬冰阶段：身体重心投影点移到身体左侧＜两腿蹬冰角均保持在40°左右＞，至蹬冰腿冰刀抬离冰面止）
右腿蹬冰同直道，左腿伸髋内收髋。
左外（刃）右内（刃）右蹬冰，左右
蹬冰用力中后部
交替连续快频率右肩下压左肩提左腿加速挤送蹬常犯错误有六个蹬角过大加侧跨重心偏前后蹬冰膝角 110 度。
边蹬边沿弧线走
膝盖尽量向前弓
蹬长蹬实要前送
膝臀不顶滑速慢
两只冰刀相距远左腿蹬冰体不稳；
头肩内倾躯扭动。
三、收腿（收腿阶段：蹬冰结束，冰刀抬离冰面
起，至将浮腿收至支撑腿左侧某一点止）
收腿目的同直道：
平衡、放松、助蹬冰。
承蹬（冰）启下（刀）要连贯，避免停顿和等待。
两腿动作不一致，
右腿下压左提拉。
一）右腿
右腿内收踝为辅，
膝关领先屈髋膝。
发力大腿带小腿，
有力摆动向左挤。
跨过左腿左刀尖，
冰刀贴冰左平移。
刚一跨过就定位，
左侧稍前两刀近。
小腿不要前摆跨，
刀跟接近左刀尖。
右腿压收很关键，
剪切内压要积极。
常犯错误有三个：
重心上下有起伏；
向上提拉跨步大；
蹬冰（即下刀）角度起变化。
二）左腿
蹬冰结束即收腿，
开始刀与冰平行。
随着膝盖渐弯曲，
冰刀垂直指向冰。
左髋外展屈髋膝，
腿向左上做拉提。
刀尖紧贴右刀跟，
通过瞬间踝背屈。
用力向前指弯道，
控制斜面两刀近。
常犯错误有两个：
大腿内旋踝紧张；
臀部上翘或外调。
四、下刀（弯道滑行的下刀，只是冰刀着冰的瞬间动作）
右脚踝关作背屈，
内刃全刃轻着冰。
左脚踝关作背屈，
刀尖稍稍向上起；
踝关内旋稍前送，
外刃后部轻着冰。
下刀方向指弯道，
刀冰夹角要内倾。
下刀位置前内侧，
两刀尽量要靠近。
蹬冰用力刀着冰，
着冰同时要顶膝。
顶膝服从腿斜面，
顶膝同时展（左腿）压（右腿）膝。
左刀下落要平滑，
融洽顺畅无杂音。
常犯错误有七个：
刀尖下刀位偏后；
左脚不敢用外刃；
下刀两刀相距远；
倾角不够反支撑；
上体左转髋外旋；
左腿膝盖往里收；
小腿垂直立于冰。
五、滑行
（一）左脚（左脚支撑滑阶段：右腿蹬冰、左腿下刀结束，至右腿收到左前侧
位点＜含收腿全阶段＞，准备再次蹬冰、下刀前止）
重心后部移中部，
全部外刃压重心。
随着右腿向左压，
身体持续向左倾。
（二）右脚（右脚支撑滑阶段：左腿蹬冰、右腿下刀结束，至左腿收到左前位
点＜含收腿全阶段＞，准备再次蹬冰、下刀前止）
身体重心稳中部，
踩住内刃体左倾。
六、摆臂
摆臂作用同直道，
与腿蹬冰相呼应。
短距两臂均匀摆，
长距通常摆右臂。
一）右臂
前摆贴髋近身体，
手沿滑行弧线伸；
顶端同脸一样高，
头手臀膝