文档介绍：健康中国背景下老年人参与“暴走”利弊研究
 
 
陈文刚
摘 要：本研究运用文献资料法、实地观察法对我国“暴走”运动起源和作用、影响等进行分析研究；暴走运动是集运动休闲、***欣赏、娱乐于一体的一项体育活动，本文分析在我国《健way health laws and regulations of the government.
Key Words： Runaway； Elderly； Health
《健康中国2030规划纲要》指出：现代休闲社会民众意识到应更多的参与体育运动健身，体育锻炼是当今社会非医疗手段的首选，“运动是良医、体育生活化、生活体育化”已经被更多的民众认可[1]。通过查找资料，在20世纪“暴走”还仅仅是带有贬义色彩的词语。而暴走运动兴起于20世纪70年代，作为一项大众体育运动方式，受到很多中老年人的追捧，并很快在欧美、日韩等地区流行[2]。我国近几年才流行“暴走”运动，始于北京并迅速向周边其他城市辐射，“暴走”人群越来越多，多为中老年人。但老年人参与暴走运动一定要科学适度，要注意交通安全，千万不过量运动和违反交通规则。
1 暴走的涵义与作用
暴走简单易行、强度较大的户外快走运动方式。人们会根据特定的路线有节奏地徒步快走一至几天，也属于一种人体极限运动，考验人们心理与身体素质。其所需要的装备较便宜，有时仅需一双好鞋和几瓶矿泉水。人们在广场空地和
街头巷尾排着整齐的队列，呼着口号，有节奏的锻炼身体和愉悦身心。适度的暴走有益身心健康，老年人会挑选合适的时间齐聚街头巷尾和广场河畔，以简单原始的徙步行走方式进行身体锻炼。据调查，老年人参与暴走运动能使人可以有效维护身体器官功能，提高神经功能和增加灵敏度，促进血液循环与呼吸系统功能，使人体能更好地从事脑力与体力劳动。老年人进行暴走运动不仅能消耗多余的能量还能增强免疫力，促进新陈代谢和防止肌肉萎缩、老年痴呆，预防骨关节功能退化，让老年人的生活质量得到显著的提高。
2 我国老年人的身体健康现状
老年人的生理和心理特征
据调查，老年人的身体机能会随着年龄的增加而不同程度的下降，尤以心肺功能的下降更明显，表现为心率加快、血压升高、肺活量变小等，心血管系统和呼吸系统的慢性病症时有发生；老年人心脏功能减弱会导致心缩力下降、外周阻力加大，相对恢复较慢，而机体衰老会导致其肺活量、最大摄氧量下降。老年人运动功能也会下降，肌力、耐力、柔韧性、反应、协调性、平衡力都会明显下降，关节僵硬、运动能力变差。老年人的各项身体机能会出现不同程度的退化，由于退休时间的增多，更加向往生活的乐趣，生活阅历会使他们性格变得固执、多疑，缺少陪伴会产生无助、寂寞感。而社会角色转型让老年人很难适应，加剧了其生活压力，因此，老年人更应该参加团体组合形式的体育运动健身。
体育锻炼对老年人的影响
良好的心肺功能是老年人健康生活的基础，据调查，科学合理的体育运动可以提高老年人的肌力和耐力，降低体脂和减缓其心肺功能的衰退，使其身体结构
更加合理，提高其柔韧性和协调性[3]。其次，体育运动还能促进老年人的钙吸收和骨皮质血流量增加，有效改善骨密度，缓解糖尿病、高血压、心血管疾病带来的痛苦。提高老年人的身体素质，促进当今老龄化社会和谐稳定发展。中等强度的有氧运动非常适宜老年人，但老年人进行体育锻炼还应在坚持的