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缓解高考前焦虑的方法|缓解焦虑的放
松方法
高三学生每周都进行这一天一小考，三天一大考的情况，
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缓解高考前焦虑的方法|缓解焦虑的放
松方法
高三学生每周都进行这一天一小考，三天一大考的情况，
大大小小的考试容易让考生患上了考试焦虑症。其实想要消
除这些高考前焦虑的症状其实很简单，现在就和小编一起来
学习一下吧!
考砸—下次考试更焦虑
有考试焦虑的人在考试之前和考试期间过度紧张害怕，
担心自己考砸了，有的人大脑一片空白，有的人当场哭闹、
晕厥。很多考生出现了身体症状，如头痛、口干、反胃、气
促、冒汗，甚至发生恶心、腹泻、晕厥等，这是因为身体在
兴奋状态下分泌了大量肾上腺素。如果焦虑的症状不太严重，
考生还可以顺利完成考试，但极度焦虑者可出现惊恐发作，
呼吸困难，十分难受。
焦虑是一种身心反应，本身不一定是坏事，可令人的警
觉性上升，在生理、认知和行为等方面准备应对周围环境的
威胁。例如，气促令肌肉获得更多的氧气供应，冒汗是为了
冷却皮肤。考试，尤其是高考，是关乎考生人生命运的重大
挑战，考不好的后果非常严重，例如上不了好学校，以后找
不到好工作……因此，考试容易引起焦虑。
约 25%~40%的学生有考试焦虑，有身体缺陷和特殊天才
的学生出现的比例更高。调查发现考试焦虑的人往往家里也
有出现过同样问题的父母或者同胞，提示有遗传因素。学习
能力较差的学生预计自己会考不好，在考试中更容易焦虑。
考试焦虑与考试难度、时间限制、考试方式等有关，例如在
一些应聘、表演或体育考试之中有观众在场，让容易焦虑的
人发挥得更差，不容易焦虑的人却会发挥得更好。考试焦虑
会形成恶性循环，考生一次考得不好，下一次考试可能更加
焦虑，感到非常无助，甚至逃避考试。
消除高考前焦虑的方法

倾诉能帮助人保持健康心态。学生需要找一个好听众，
把负面感受说出来，可能会有快感，也可能会更清楚自己问
题的根结所在。

在紧张中体验兴奋。适度紧张是唤起和维持大脑兴奋性
的力量，促使人思维活跃，适度焦虑有助于智能的发挥。高
考时让自己在“状态” 中不是很好么。运动员赛前热身也
是让正常比赛保持惯性。高考前的一段时间具有保持学习状
态惯性的作用，也具有冲刺的作用。所以，在高考前一个月
保持生活常规及原有的学习状态很重要。