文档介绍：想要克服忧虑、重新生活的原则是:算算你
所得到的恩惠,不要去清点你的烦恼。
——摘自:《情绪决定命运》
镜子活动
,相对而坐,甲做出各种愉快的表情,乙作为镜子模仿甲的各种表情。时间为2分钟左右。
。
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(1)看到“镜子”的表情你有什么感受?
(2)情绪可传染吗?
(3)你在努力做各种愉快表情时你的情绪有变化吗?
故事分享
(1)《笑声护士》
据美国芝加哥《医学生活周报》报道,美国一些大型医院和心理诊所已经开始雇用“幽默护士”。她们陪同重病患者看幽默漫画并谈笑风生,以此作为心理治疗的方法之一。幽默与笑声,帮助不少重病患者或情绪障碍者解除了烦恼与痛苦。
笑声一般都是人们所喜欢的,每个人都不愿意看到朋友愁眉苦脸。最新的医学研究发现,笑口常开可以防止传染病、头痛、高血压,可以减轻过度的精神压力,因为欢笑可以增加血液中的氧分,并刺激体内免疫物质的分泌,对抵御病菌的侵袭大有帮助。而不笑的人,患病几率较高,而且一旦生病之后,也常是重病。美国医学界将欢笑称为“静态的慢地”。笑能使肌肉松弛,对心脏和肝脏都有好处。如果生活中没有时间去慢跑,我们可以每天多笑一笑,甚至哈哈大笑几十次,以调节身体状态,增进健康。
耶鲁大学心理学教授列文博士说:“笑表达了人类征服忧虑的能力。”笑又往往是人欢乐的一种表达,之所以欢乐,是人体在生理上产生了某种愉悦的缘故。
赶紧笑起来吧!别等到生病以后才咧开嘴。
(2)《装笑也管用》
美国一广告公司的部门经理弗雷德工作一向很出色。有一天,他感到心情很差。但由于这天他要在开会时和客户见面谈话,所以不能有情绪低落。萎靡不振的神情表现。于是,他在会议上笑容可掬,谈笑风生,装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。令人惊奇的是,他的这种心情“装扮”却带来了意想不到的结果——随后不久,他就发现自己不再抑郁不振了。
美国心理学家霍特指出,弗雷德在无意中采用了心理学的一项重要规律:装着有某种心情,模仿着某种心情,往往能帮助我们真的获得这种心情。
有些人通常在情绪低落的时候避不见人,直到这种心情消散为止。这么做果真是好办法吗?
多年来,心理学家都认为,除非人们能改变自己的情绪,否则通常不会改变行为。当然,情绪、行为的改变也不是说变就变、想变就变的“瞬间”现象,而是有一个心理变化的内在过程。心理学家艾克曼的最新实验表明,一个人老是想像自己进入了某种情境,并感受某种情绪时,结果这种情绪十之八九果真会到来。需要注意的是:随着年龄、性别、职业、性格等因素的不同,情绪变化的程度和时间也不一样。情绪有了变化之后,伴随每一种情绪的外在表现,生理反应也会出现变化。华东师范大学心理学系孔教授研究后认为:一个故意装作愤怒的实验者,由于“角色”行为的潜移默化影响,他真的也会愤怒起来,表现在待人接物、言谈举止等方面;同时,他的心率和体温(心率和体温都是愤怒的生理反应指标)也会上升。为了调控好情绪,不妨偶尔对自己的心情进行一番“乔装打扮”。
思考:以上文章给你什么启发,如何应用到生活中?
快乐清单
,列出自己的“快乐清单”,至少7项。
《美国年轻人眼里的开心时刻》,对照自己的“快乐清单”。
:在自己的“快乐清单”及短文的启