文档介绍：跆拳道训练方法
杜 军 摘要: 本文通过对跆拳道训练方法的介绍及心理训练对运动员的影响,以让更多人了解这项运动,使教练员、运动员认识到心理训练的重要性。
关键词: 跆拳道 方法 心理 影响
一、前言
所以,在熟练掌握了跆拳道技战术后,在确保重大比赛处于最佳竞技状态的前提下,经常进行测验赛、选拔赛、邀请赛、热身赛、对抗赛等各种实战比赛,会对运动员起到任何训练方法都达不到的实际效果,使运动员对技战术的理解更为直接深刻,并从中总结经验教训,不断提高竞技水平。
运动场上的信息转瞬即逝,观察能力差,见到快速变化的情况就会眼花缭乱,得不到思维材料,无法提高自己;而观察力敏锐的选手,则善于学到新东西,在比赛中善于抓住战机,随机应变。所以培养运动员的观察能力十分重要。在比赛和训练中要经常布置观察任务,有条件时,让学生观看技术录像和优秀选手的训练,培养他们的观察****惯,通过观察学会区别真伪,从中总结经验,进一步提高自己。
三、心理训练
现代竞技体育竞争日益激烈,运动员在比赛中承受的压力也越来越大。运动员水平越高,竞技越激烈,心理能力对比赛结果的影响相对就越大,在某些情况下,还会成为决定性的因素。跆拳道也不例外。为了使运动员能稳定地打好比赛,教练员不仅要在技战术上加以指导,更要给运动员上好心理训练这一课,使运动员自觉参与到心理训练中去。使他们认识到要获得优异的成绩,只靠技战术训练是不够的,还要加强心理训练。所谓跆拳道运动员的心理训练,就是运用各种手段,有意识、有目的地对运动员的心理施加影响的过程。其目的是使运动员能在瞬息万变的比赛中适应各种压力,在比赛中稳定情绪,充满自信,用健康的心态面对一切,只有这样,才算达到了目的。下面是几种常用的心理训练方法。
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在意识到自身有紧张的信号后,马上进行深呼吸,要求做到深吸气、慢呼气,立即达到放松的状态,经常运用便能熟练掌握。
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音乐可以消除大脑所产生的紧张,也可以帮助集中注意力。赛前运动员如果出现过度紧张时,可以放一些轻松的音乐,调节运动员的情绪,使其慢慢放松下来。
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即用暗示来进行自我动员与激励,以取得心理调控的积极效果。如:我的全身肌肉放松了,我现在的状态非常好等。有研究证明,自我暗示对人的心理能产生很大作用,效果明显。
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灯光会对人的心理产生一定的影响,平时训练一般在白天,但比赛有可能安排在晚上,这就需要调整训练时间,以适应灯光的强弱。
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平时应加强培养运动员不为其他事物干扰分心的能力和做事有头有尾、坚持到底的良好****惯,以适应比赛环境中的不良因素,如比赛噪音、观众起哄、裁判偏袒、对手干扰等。同时教练员要注意自己的榜样作用,注意自己的言行,善于控制自己的情绪,遇事沉着冷静,处理事情果断细致,不轻易发怒,使运动员受到良好的心理影响,逐步形成心定、心静、心细的竞技心理。
,来培养运动员敢打敢拼、勇敢顽强的心理素质。
鼓励运动员要相信自己的能力,培养自信心,这样在比赛时才能不惧怕名气大的对手。
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