1分钟立马睡着的方法告别失眠.docx

文档介绍：1分钟立马睡着的方法，告别失眠
不知你有没有失眠的困扰，睡不着就算了还怎么躺都不舒服，真不知道那些常常失眠的人是怎么度过每个夜晚的.. 而且我真心觉得数羊根本没用，比起数羊我听一些舒眠的音乐还比较能睡的着。
最近一位哈佛大学毕业的医生安1分钟立马睡着的方法，告别失眠
不知你有没有失眠的困扰，睡不着就算了还怎么躺都不舒服，真不知道那些常常失眠的人是怎么度过每个夜晚的.. 而且我真心觉得数羊根本没用，比起数羊我听一些舒眠的音乐还比较能睡的着。
最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁(Andrew Weil)就分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要 药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！
方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可 能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周****惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！
这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经 放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。
还有一种叫做“意念转圈”的方法，据说也很有效：
1：先躺在床上，让四肢伸成个 ''大〃字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；
2：闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念即意念、想)'、我的头沉了，完全放松了〃，可以体会放 松后的感觉，下同；
3：隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念 '、我的右手沉了，完全放松了〃；
4：再让意念走到右脚上，默念 '、我的右脚沉了，完全放松了〃；
5：接着将意念转到右侧，默念 '、我的左脚沉了，完全放松了〃，再接着就是 '、我的左手沉了，完全放松了〃；
6：转完一圈后，回到头部，重新开始。