文档介绍：中学生情绪管理团体心理辅导方案
一、团体目标：
学会控制自己的情绪，做情绪的主人。
二、团体对象
高一至高三学生
三、团体规模
20人
四、成员招募方式
海报宣传、自愿报名、面谈筛选
当可怕的。
〔6〕历史是现实的主宰，过去的经验与事件影响现在，过去的影响是无法消除的。
〔7〕人应该信赖他人，尤其是信赖强者。
〔8〕人应该为别人的问题与困扰而感到难过。
〔9〕逃避困难及责任，比面对它们容易。
〔10〕不幸或不快乐是由外界引起的，我们无法控制。
〔11〕人应该时刻警惕是否有危险、可怕的事情将发生。
以上十一项，答“是〞得一分，“不是〞不得分。你的得分越高，说明你的非理性观念越多。在现实生活中，持有这种想法的人就越容易发生消极，总是觉得心情不舒畅。得分越低，就越不容易受这种非理性想法的困扰，情绪问题也相对较少。所以，成员们可以对照这个测试，有目的地在日常生活中修正自己的不合理理念。
，结合自身谈谈自己先前存在的不合理的信念，由此发生过哪些原本可以防止的事件，与同学分享。也可以畅谈通过老师讲解，自己对不合理信念的认识。
〔六〕角色扮演
教师结全该班学生目前存在的一些消极情绪，准备好两个角色扮演情境，请同学按情境认真扮演。请团员在观看完表演后需解决下面问题：
(1)角色扮演表达的是什么消极情绪？
(2)团员讨论如何调节和控制这两种消极情绪。
(3)教师参加学生的讨论，体会学生的心理感受。
(4)学生倾诉这两种情绪给自身带来的苦恼以及自我调节的做法。
(5)教师提供这两种情绪的自控的参考意见。
情景一：随着高考时间的临近，A同学常常出现着急、烦躁和不安的感觉。她为她的功课达不到她的目标而着急，她有时因为忘记了该记住的知识而心烦意乱，她有时对自己的高考结果忧心忡忡。
附：考试焦虑自消术
①消除一些消极的自我意识。
“自贬〞：总认为自己笨、弱、不行；
“求全〞：认为自己应该十全十美；
“他贬〞：总担忧自己被别人瞧不起；
“以偏盖全〞：一次考不好，就认为自己再也考不好了；
“主观臆想〞：自己预言自己要失败。
②自我设定的考试目标要有一定的弹性。
③正确认识因考试带来的紧张。轻度的紧张有助于学****效率的提高，过度的紧张那么需有意识的自我调节。
④用自我质辩法来分析考试失败可能带来的后果，消除自惊自吓的错误心态。
⑤学会松驰精神：深呼吸(胸腹式呼吸法)、冥想法、体育运动、听轻音乐等。
情境二：我总是学不好数学，上数学课我怕老师提问我，我觉得我的脑子里好象就没有数学细胞一样，我准备放弃数学。
附：自卑情绪的自我解脱法
①正视自卑：自卑感人皆有之，只是程度不同而已，有了自卑感千万不可自抱自弃。
②善于补偿：自卑感不一定都是坏事，只要善于自我补偿，可能成为激发斗志的动力。
③扬长补短：任何人都不是十全十美的，他们有长处也有短处，要善于扬长补短。
④树立信心：要正确地认识自我，客观地评价自我，尤其要坚信自己有巨大的潜能可以开掘。
结束
引导成员分享本次团体活动的收获和体会；领导者小结，结束团体活动。
第二次活动
活动一：
情景表演
，内容如下：两位同学分别角色