文档介绍：体能训练
湖南第一师范学院
体育学院
陈曙
体能的定义
“体能” 是当前体育界关注率和使用率很高的一个概念, 自上世纪年代90年代以来，我国各竞技运动项目的训练中都陆续开始强调“ 体能”。但是在执行过程中不论内容上还是形段式上、方体能训练
湖南第一师范学院
体育学院
陈曙
体能的定义
“体能” 是当前体育界关注率和使用率很高的一个概念, 自上世纪年代90年代以来，我国各竞技运动项目的训练中都陆续开始强调“ 体能”。但是在执行过程中不论内容上还是形段式上、方法和手段上都千差万别，存在非常大的差异，在对体能的认识上也大相径庭。
比如：
在体育界存在着体能就是体力
体能就是身体素质
体能就是能力
还有人认为练体能就是练田径、练耐力
有一些观点认为核心稳定性训练就是体能训练、功能训练就是体能训练等，究其原因主要是在对体能概念的理解上出现了分歧。
定义：
体能分为健康体能和竞技体能两大部分，主要包括身体形态、身体机能、运动素质、身体健康、适应能力几个方面，是机体适应或能够完成基本和特定运动的能力。
体能是为技战术服务的
理念大比拼
体能
技战术
肢体健康
肢体受伤
挑战任何教练的要求
技有余、力不足
肢体的充分展示
肢体受损
技战术受限
体能作用：
良好的体能是运动员整体竞技能力提高的必要条件；
良好的体能是技术学****改进的基础和保障，这在技能项目中尤为明显；
良好的体能为战术制定提供更多的选择；
良好的体能对运动员心理有积极的作用；
良好的体能是长期高负荷训练的保障；
良好的体能可以防止损伤，延长运动寿命；
良好的体能是制约青少年运动员能否达到最高竞技水平的重要因素。
体能是和技术、战术、心理、智能训练是密不可分的。良好的体能不仅是运动员承受大负荷训练、改善运动表现、保持良好心理状态的基础，在一些体能主导体能主导类项目中贡献巨大，在技能类对抗项目中，体能的好坏往往是取胜的关键因素。
当代竞技体育已经发展 体能的直接对话
葡萄牙征战世界杯
当我们还在一天七、八个小时专项技术训练 把队员练得满身伤病的时候！！！ 军队！！！ 警察！！！ 体能训练甚至比专项技术训练更重要
郝海东
高洪波
孙雯
刘爱玲
竞技体育训练体系
总 结
生物学和教育学是竞技运动训练的基础和依据；
训练刺激与恢复并重是当代竞技训练的重要趋势；
训练负荷是竞技训练的核心，不同能量代谢系统之间的动态变换关系是适宜负荷的关键；
“动作质量”和“核心部位的重新界定”是当代力量训练的新思维；
痕迹效应是竞技能力形成和竞技状态调控的重要基础。
大部分与体能相关！！！
灵敏性
指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。
它是运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。
灵敏性训练
灵敏是协调，速度和爆发力的一种表达方式。
灵敏是加速，最高速度和多方向动作技巧的基础。
灵敏是一种加速，爆发式地制动(减速），改变身体运动方向，重新加速的能力。
Quickness快速启动
Dynamic
Flexibility
动力性柔韧
Reactive
Strength反应力量
Footwork 步伐
Ladder Drills 梯子练****法
力量训练
力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础，同时也是其他身体素质发展的重要因素 。
体能训练中力量训练要全面平衡发展，也要发展与项目有关的核心力量。
力量训练要根据不同项目特点安排不同的训练符合。
重复地跳和跃
深跳和纵跳
障碍跳
阻力跳
“核心”的重新定位
从解剖学的角度来看，人体的“核心（core）”是指腰椎、髋关节和骨盆，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启呈上启下的枢纽作用。
核心稳定性的构成及其相互关系
范围=肩关节以下髋关节 以上包括骨盆在内。
腰椎-骨盆-髋关节复合 体，顶部为膈肌，底部 为盆底肌和髋关节肌。
运动肌群
产生运动，在传统训 练中一直重视的大肌 群(如腹直肌和竖脊 肌)。
稳定肌群
在运动中稳定关节和 脊柱，被严重忽略的 深层肌群(如腹横 肌)。
表层运动肌：腹直肌 • 腹斜肌 • 竖脊肌 • 腰方肌
深层稳定肌：腹横肌 • 多裂肌 • 腰大肌 • 髂肋肌 • 最长肌 • 腰方肌中束
核心训练之目的
提高动作质量，稳定身体姿势；
改善肌肉协调和平衡，增强本体感受功能；
有效地提高急停急转、变向能力；
保证较好的能量传递，产生较大速度和力量；
预防运动损伤。
选择核心区训练手段的原则
在非稳定状态下，提高身体稳定肌群的能力，维 持身体在