文档介绍：一种月每一天饮食减肥计划
第1天 养成饮食日志好****惯
笔比筷更有说服力，专家提议大家在减肥开始之初就养成把每天所吃东西一顿不漏悉数记录下来****惯。实际上，大多数减肥失败人，往往都低估了自己进食量。美国休斯顿Baylor医学院健康专家J，坚持健康饮食****惯也会变得更简朴。下定决心每天通过运动燃烧300卡热量，你需要慢跑或者骑自行车35分钟，或是做大概40分钟有氧运动。
第12天 使用小碟子 
但愿把放在面前碗里或者碟子里食物一扫而光是人类天性，假如你喜欢是炒饭、肉酱千层面之类美食就更不用说了。实际上，据调查，在本人不知情状况下，往他正在进餐盘子里偷偷再次盛上食物，那个人仍然可以继续若无其事地进食，最终可以吃下比平时多73%是食物，而腹部饱胀感却并无太大差异。既然挥霍眼前食物时很困难事情，不如就换个更小装盛容器吧。第13天 坐着吃饭
坐在椅子上舒适地进餐比站着或者走路时急匆匆地狼吞虎咽更有助于精确判断自己究竟吃了多少。今天开始，无论吃饭还是吃点心，，请在餐桌边先就座。拉近椅子也有助于减缓进食速度，大脑发出吃饱信号大概在开始就餐20分钟后来，因此不要一上来就猛吃太多。精美餐巾、悦耳音乐、漂亮餐具、舒适椅子，这些原因会让你感觉更为舒适，在不知不觉中放慢用餐速度。
第14天 早睡
每天保证8小时睡眠对人体健康有诸多益处，其中也包括对减轻体重效果。充足睡眠有助于身体分泌产生饱胀感荷尔蒙Leptin，同步克制产生饥饿感荷尔蒙Ghrelin。睡眠也能缓和情绪性暴饮暴食带来不安和忧郁。今晚，在浴缸热水中放松紧张身体，然后美美地睡一觉吧。第15天 多喝水
口渴话就多喝水吧！碳酸饮料、果汁、运动型饮料不仅不解渴，还只会让身体摄取更多卡路里。减肥汽水也并非好选择，根据美国《生理学和饮食****惯》杂志研究报道，常常饮用减肥汽水人反而更轻易吃下更多东西，体重也轻易偏重，这是由于人工甜味素会是大脑产生吃过糖信号并增长胰岛素分泌，从而产生饥饿感。
第16天 少食多餐
对身体比很好零食是富含能提供饱腹感纤维素（蔬菜、水果、非精制谷类）以及蛋白质（低油脂肉类和低脂肪食品）食品。因此可以选择坚果类、干果类、全麦饼干等。与此相反，曲奇之类含高糖分或高脂肪食品，或者热量低到连试验室小白鼠肚子都无法填饱所谓减肥辅助食品，还是趁早防止为好。第17天 休息一天
减肥计划以及进行过半！为自己庆祝一下，今天就不用考虑体重问题了。假如有健康饮食****惯，偶尔尝个冰淇淋或者苹果派也无妨（当然千万不要毫无节制地暴饮暴食，这样就会前功尽弃），或者准备一种和食物无关礼品犒劳一下自己：下载一首新歌，给朋友打打电话，做个新指甲，重要是督促自己养成新饮食****惯并保持下去，虽然目尚未到达，但你至少已经懂得该吃什么和怎么吃措施了。
第18天 衡量食物卡路里
外出吃饭时，怎样把握菜肴热量并不是件轻易事情，也许你懂得
一份白煮鸡肉或者牛肉热量，但咖喱鸡、红烧牛肉热量又怎样估计呢？看着盘子里菜，把脑子里出现卡路里数值再加上300，基本上就靠近真正数字了。需要指出是，调料自身就具有很高热量，而虽然同样食物，在家里做和在餐厅里点，其卡路里含量有着非常大差异，为了到达瘦身目，还是多选择生鲜色拉吧第19天 摈弃对垃圾食品念头
想吃垃圾食品信号不是胃而是大脑发出。对于食物欲望并