使用哑铃锻炼腹肌的方法2篇.doc

文档介绍：使用哑铃锻炼腹肌的方法2篇
手臂加重和抬腿压缩腹部，有助于加强整体的核心区域。要想得到性感的腹肌还需要肯定的有氧运动和饮食来协作。
抓住两个哑铃，平躺放好双臂双腿。渐渐提高你的右腿和右手臂挤压腹肌。在整个运动尽量保持你

使用哑铃锻炼腹肌的方法2篇
手臂加重和抬腿压缩腹部，有助于加强整体的核心区域。要想得到性感的腹肌还需要肯定的有氧运动和饮食来协作。
抓住两个哑铃，平躺放好双臂双腿。渐渐提高你的右腿和右手臂挤压腹肌。在整个运动尽量保持你的手臂和腿伸直。重复你的左腿和手臂。
加重的手腿腹肌仰卧起坐不适合初学者。把握根本的腹部练习之前，不要做这个动作。假如你是第一次做这个练习，询问一个教练或一个朋友帮忙你防止受伤。
认真选择你的哑铃的重量。它不应当太重，降低你受伤的风险，或太轻不会有效果。女性通常倾向于选择一个重量特别轻的哑铃，由于她们担忧这会长过多的肌肉而难看。这是不正确的理解，由于女性没有像男人一样那么多的激素，睾丸激素来增加肌肉。
做“仰卧负重单手举哑铃举腿”这个动作坐在运动垫子上，为了支撑你的背部，并供应一个更舒适的位置做这个练习。当躺在你家里的地板上，假如没放好哑铃，你可能会损坏地板。
放慢脚步和有节奏的掌握你提高腿向上，熬炼的是你核心力气，而不是你的手臂或背部。留意不要爆炸式的哑铃发力，抓紧哑铃就可以，不要向前伸脖子。最终，在做这个练习时不要移动太快，关注你的过程。
推举打算：专注于动作质量而不是数量的重复，做6-8次，每侧2-3组。当你进步了，可以20-25次，每侧3-5组。


站姿单臂哑铃侧弯曲 篇二
肌肉有针对性，这个练习是熬炼腹斜肌抱负的动作，这个位置也被称为“人鱼线”。
哑铃为针对腹斜肌斜侧弯是起到特别好的效果，由于其他动作很难独立针对这个部位训练。一些斜练习只针对某些地区的斜肌肉，但这个练习针对的是整个腹斜肌。
首先站直，双脚与肩同宽，左手掌朝自己握住哑铃，保持背部挺直，弯曲左侧就可以，