文档介绍：永 靖 县 太 极 中 学
2021—2021学年第一学期
排
球
兴
趣
班
训
练
计
划
太极中学排球训练方案
 
一、指导思想：
为进一步进步我校学生体育素质，增强学生
永 靖 县 太 极 中 学
2021—2021学年第一学期
排
球
兴
趣
班
训
练
计
划
太极中学排球训练方案
 
一、指导思想：
为进一步进步我校学生体育素质，增强学生体质，发挥体育竞赛的杠杆作用，推动学校体育的蓬勃深化开展，根据学校条件,结合我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。
二、训练目的：
进步排球队员的身体素质和根本技术,要求能正确、及时地判断和接各种来球，并尽可能地一传到位，二传手能灵敏、巧妙地处理各种一传球，并传球到位，队员们能较为纯熟地吊球和一定的扣球和拦网，整个场上要求灵敏、机敏，跑位及时，，有一定的网上攻防对抗才能,并有一定的组织进攻。所有队员必须全部使用上手发球,并须有一定威力，逐步的开展队员的个性,让队员有自己的特点，学习简单的战术配合。
三、排球选拔队员考核工程
1、并步挪动折返跑
2、上一步摸高
3、快速原地摸高（弹速）
4、反响速度测试（听口令挪动步伐）
四、训练时间及方案:
1、训练时间：每周周二、周四下午课外活动时间。
2、第一阶段:根底教学(一个月到两个月）
（1)：学习下手双手垫球动作技术，要求每个学生必须完全掌握动作要领,和技术动作。
（2）：学习上手发球和上手发飘球技术,在掌握技术要点后多加联络,结合下手垫球进展练习。
（3）:学习上手传球技术。
（4）：学习简单的四号位扣球动作，结合拦网技术一起练习。
3、第二阶段：扎实根底（两个月）
（1）： 热身+脚步挪动（滑步、穿插步、后退步、三米挪动...。。)两人对垫球（有条件最好是对墙垫球）连续100次以上不要连续。放松练习。
(2）：热身+脚步挪动 两人对传球（最好是对墙传球）,要求抛物线高过4米，可以在墙上标记记号。放松
练习。
（3）：负重力量训练（以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和单手拿哑铃挥臂，下肢可以用负重深蹲和半蹲提踵，腰腹可以用两头起和背起)徒手力量训练（手推车，击掌俯卧撑，蛙跳,单足跳等）负重力量训练和徒手