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减肥健身策划方案
减肥健身 方案
序言：
首先你要明白减肥健身的意义：减肥健身不仅仅只是健康，而且是雕刻完备的体型，更是增加自己的自信和魅力。
以下）：
人体需要各种养分物质，所以食物要吃得杂点，种类多一点。最好每一顿都有主食（碳水化合物，主要供给能量的消耗）占 50%，蛋白质 30%，脂肪 10%左右，以及蔬菜水果等微量维生素养分物质。所以平日自己吃东西要留神把食物分类别，种类不够的补充，量超过的加以操纵。
①低卡路里食物 选择低卡路里的食物，譬如多吃果蔬，蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很轻易使胃有饱足感。由于蔬菜遇到水会膨胀，轻易使胃有饱足感，因此，瘦身进食依次可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，结果再食用饭、面与蛋白质。
然而在冬季好多人都会选择吃火锅，吃火锅的热量分外高，无论是汤底还是酱料，都不利于减肥。但是无过不能制止，那么还是少蘸各种，五花八门的酱料。平日饮食减肥的人，当然要以清淡为主，避
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免油炸，少放各类调味品。
②低热量饮料 夏天，好多冰淇淋等甜点随处可见，一不提防，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不觉，一堆热量就在体内囤积起来了。天气很热，我们一般喝好多饮料，由于多数饮料中都含有糖分，糖分进入了体液，我们人体细胞内液相比细胞外液密度低，细胞内液需要向外释放体液来维持内外的糖分密度平衡，所以含糖饮料越喝越渴，而且热量极大，如 1 罐汽水含热量 145 卡路里，一杯巧克力饮料含热量 100 卡路里。（100 卡路里的消耗需要中速跑步 10 分钟左右）
③补充水分 喝瘦身饮品的同时，不要忘却补充水分。当体内缺水是会影响正常的，血液循环和新陈代谢的，这样对减肥分外不好。冬天好多女生都会裁减喝水量，更加要不得，坚持多喝水，减肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动。
④睡前饮食 夜间饮食****惯对减肥尤为重要，肥胖的主要理由就是过量食物转换为脂肪聚积在身体内，因此要尽量制止在 10 点以后吃晚饭，假设在夜间 10 点以后吃饭，肚子 6 分饱即可。
第三章：运动衰弱
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运动减肥指持之以恒的运动，无意的强烈运动只会加重心脏负担和使肌肉和软组织受损，并且中断运动存在强烈反弹的问题，所以一旦下决心开头减肥就要坚持下去。坚耐久了你会察觉，坚持一个月的时候运动是需要坚持的，三个月以后你会察觉运动已经是成为****惯了。你会情不自禁的去运动，运动能减压保持身形。
减肥不要光看体重，减肥是为了减掉脂肪，而不是减掉体重，体脂或皮脂率低才是重要的指标。而且减肥是全身的事情，不成能说是只减掉小肚子或是身体任何某一特殊部位的脂肪，我们只可以通过气力训练加强某个部位的肌肉，制止肌肉松弛，让它看上去瘦一点而已。
建议每天跑步，不仅可以巩固体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑；跑步是最便当简朴滴方式，快速跑步磨练的是你的心肺功能；而慢跑和快走才能消耗更多的脂肪哟。慢跑或是快走时间筹划在30-45 分钟。
一、运动原那么：
1、运动要多样性 每次去健身中心都做一模一样的练****同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果对比好的理由。假设今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
2、运动前补充点蛋白质
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蛋白质能瞬间提高身体的活力。假设在磨练前的 90 分钟吃一份含优质蛋白质的点心，譬如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练****你的负荷才能会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比平时多。不过进食靠运动时间不宜太近。
人要连续运动 40 分钟以上，脂肪才会 开头燃烧。裁减脂肪的最正确方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动筹划分几段完成，休息休息再运动。譬如：在健身车上以 7 公里/小时的速度练****2 分钟，然后以 5 公里/小时的速度练****2 分钟，再回到 7 公里/小时，如此练****45 分钟。
4、运动前热身 脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要 15～20 分钟，也就是热身。简朴来说，你骑了 30 分钟自行车，但前