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热舒适能耐受为度，每次 10-15
分钟，隔日一次，10 天为 1 疗程。
③经络保健
平和质的经络按摩以通畅督脉为主。首先，将按摩油均匀滴到背
部正中线及两侧，自颈部到腰骶部自上而下用手掌掌面进行推擦，与
自颈部沿圆弧线到两侧腋窝的推擦相交替，各 12 次，再沿督脉及两侧第一侧线的膀胱经循行，每隔 1 寸左右即用拇指进行点、推、揉，
3～5 遍后，右手五指稍微并拢，用指端自上而下对督脉、两侧竖脊
肌进行叩击。
④运动保健
建议平和质的老年人形成良好的运动****惯，每日进行半小时-1
小时的有氧运动。推荐保健运动为八段锦、太极剑以及太极拳。
⑤注意事项
应持之以恒地保持良好的生活起居****惯。不宜食后即睡，保持充
足的睡眠时间。
（二）气虚质

总体特征：元气不足，以平素语音低怯，气短懒言，肢体容易疲
乏，精不神振，目光少神，头晕，健忘，易出汗，舌体胖大、边有齿
痕等气虚表现为主要特征。
形体特征：肌肉松软不实。
心理特征：性格内向，不喜冒险。
发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病，病后康复缓慢。
对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。
①推荐基本药方
对于气虚体质的老年人推荐的基本药方为补中益气丸，同时在临
床用药中应慎用破气破血的药物如枳实、枳壳、莪术、三棱、水蛭、
虻虫等。
②饮食保健
对于气虚体质的老年人应多吃具有益气健脾作用的食物，如粳
米、小米、黄米、大麦、黄豆、白扁豆、豇豆、蚕豆、豌豆、土豆、
白薯、红薯、山药、胡萝卜、香菇、鲫鱼、鹌鹑、鹅肉、羊心、羊肚、
莲子、蘑菇、芡实、栗子、人参等。少吃具有耗气作用的食物，如槟
榔、空心菜等。
推荐食疗方：黄芪童子鸡——童子鸡 1 只，生黄芪 15 克，葱、
姜、盐、黄酒适量。制作：取童子鸡 1 只洗净，用纱布袋包好生黄芪，
取一根细线，一端扎紧袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅
中加姜、葱及适量水煮汤，待鸡熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调
味，即可食用。本汤具有补气补虚。
山药粥——山药 30 克，粳米 180 克。制作：将山药和粳米一起
入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。本粥具
有补中益气、益肺固精的作用。
③穴位保健选穴：关元、气海、神阙
定位：关元穴位于前正中线上，脐下 3 寸；气海穴位于前正中线
上，脐下寸；神阙穴位于脐窝中央。
操作：艾灸法：平躺，借助温灸盒，对每个穴位进行温灸，每个
穴位时间 10 分钟，隔日一次，10 天为 1 疗程。
④运动保健
对于气虚体质的老年人应避免剧烈的体育活动，太极拳和八段锦
比较适合这类群体。推荐：呼气提肛法。明代“养生十六宜”指出“谷
道宜常撮”，谷道指肛门。首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿 2～
3 秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复 10～15 次。八段锦的“两手
攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”加做 1—3 遍。
⑤注意事项
注意保暖：气虚质者卫阳不足，易于感受外邪，应注意保暖，不
要劳汗当风，防止外邪侵袭。避免劳累：劳则气耗，气虚质者尤当注
意不可过于劳作，以免更伤正气。
（三）阳虚质

总体特征：阳气不足，以平素畏冷，手足不温，喜热饮食，易出
汗，精神不振，睡眠偏多，小便清长，大便溏薄，舌淡胖嫩，边有齿痕等虚寒表现为主要特征。
形体特征：肌肉松软不实。
心理特征：性格多沉静、内向。
发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易