文档介绍：体能训练计划(3篇)
体能训练计划(3篇)
体能训练计划(3篇)
《体能训练计划》
体能训练计划（一）：
体能训练计划：
◆第一阶段慢跑 2 圈热身
。做准备活动，为以后的训练做好准备
。正脚背颠球练****每人 1000 个，用尽量少的次数达成
4
。过杆练****10 杆间隔 1 米摆开，过杆后射门为一组，每人达成
20 组，排队挨次练****br/>5
。10 米折返跑，往返一趟为一次，每组
3 次，每人 3 组，可同时多人进行，每组之间
歇息 3 分钟左右（注：最后回到时应冲刺）
。进行耍猴游戏，要求传接球快速、正确礼拜二上午
训练目的：发展身体各部分速度素质及迸发力训练资料：
1 。绕场所慢跑 2 圈热身
。做准备活动，一定要把各关节和韧带活动开，动作幅度要伸展，全力把身体各部分活动开来，以防速度训练时受伤
3 。原地负重摆臂，手持哑铃按技术要领做摆臂练****每人3 组，每组一分钟
4 。原地高抬腿，每人 3 组，每组 30 秒，做完后应马上启动前冲
5 。50 米加快跑，以 50 米为单位进行加快跑练****每人 3 次，挨次轮番进行，应该全力向前冲刺
。蹲踞式起跑，依据蹲踞式起跑的技术要领做好起跑准备，听到口令后马上启动冲出，
反响要快，注意力要集中，每组3 次，每人 3 组
体能训练计划(3篇)
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下午
体能训练计划(3篇)
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体能训练计划(3篇)
训练目的：发展身体各部份敏捷素质
训练资料：
1 。绕场所慢跑 2 圈热身
。做准备活动，要尽量活动开，因为敏捷对身体的忽然反响潜力要求较高，特别是关节处，应尽量使其灵巧
。进行 10 米折返跑，每 3 个往返为一组，每人 3 组，做折返跑时应全力冲刺，在折返时应注意关节处的安全
。摸肩练****把练****者分为两人一组，规定在一定的范围内用手触摸对方肩部，能够利
用步法挪动躲闪，自由联合，每人3 组，每组 10 分钟
。进行贴烧饼游戏，所围的圆大小应与人数相适应礼拜三上午
训练目的：发展身体部分力量和耐力素质训练资料：
1 。绕场所慢跑 2 圈热身
。做准备活动，以使身体各机能抵达状态
3 。后蹬跑，每次 100 ～ 150 米或负重后蹬跑 60 ～ 80 米， 6 ～ 8 组，组间歇 3 ～5 分钟，强度为 50 ～ 60%。
4 。连续换腿跳平台，平台高度30 ～ 45 厘米，单脚放在平台上，另一脚在地上支撑，两
脚交替跳上平台各30 ～ 50 次，要求两臂协分配合，上体正直，重复3 ～5 组，组间歇3 分钟，
强度 55 ～ 65%。
5 。长距离多级跳，在跑道上做多级跳，每组跳80 ～100 米，约 30 ～ 40 次， 3 ～ 5 组，
组间歇 5 分钟，强度为 60 ～ 70%，假如规定达成时间，强度会大大提升，注意组间的恢复情况。
下午
训练目的：进行足球专项基本战术练****提升专项综合潜力
训练资料：
1 。绕场所慢跑 2 圈热身
体能训练计划(3篇)
体能训练计划(3篇)
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。做准备活动，以使身体各机