文档介绍：手的基本功训练方法
1、手指挤、捏球练习
目的:加强手感与手指力量。
方法:两脚自然站立,手臂前伸,掌心向上、手指将球托于体前,与胸部同高,掌心空出,五指用力挤、捏球,使球弹起,反复进行此项动作。
要求:五指要充分张开,增加手指触球面积,动作速度由慢到快,两手交替进行。
易犯错误:掌心接触球,手臂用力托传球。
纠正方法:掌心空出,强调手指发力挤、捏。
手段:采用逐级增量和逐级减量的方式进行。如定时10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等,定数15次、25次、35次等。
2、手指抓、捏球练习
目的:加强手感与手指力量。
方法:基本站立姿势同1,一手前伸托球,练习手掌心向下,五指末端触球,手指发力连续抓、捏球,反复进行此动作。
要求:五指自然张开,增加手指触球面积,动作由慢到快,两手交替进行。
易犯错误:掌心接触球或只用指尖触球,手臂用力推球。
纠正方法:掌心空出,手指及指跟触球,强调手指发力抓、捏。
手段:同1
3、双手头上传拨球练习
目的:加强手感,提高对球的控制能力。
方法:两脚自然站立,双手上举持球于头上,肘关节伸直,两脚跟尽量向上提起。两手
在头上往返做轻拨传递球练习。
要求:两臂伸直、手腕放松、手指发力,拨传球的速度由慢到快。
易犯错误:掌心触球。
纠正方法:掌心空出,强调手指发力拨球。
手段:定时定数或对抗比赛,由教练员酌情拟定。
4、双手体前上下传拨球练习
目的:加强手感,提高对球的控制能力。
方法:两脚自然站立,两手持球于腹前,掌心空出、指端触球,由上而下经头上、头前、腹前、胸前,做轻拨传接球练习,然后由下而上反复进行。
要求:两臂放松、手指发力,随时改变球和两臂的高度(上至头、下至脚),并随时改
变传拨球的速度。
易犯错误:掌心触球,两臂、手腕关节紧张。
纠正方法:掌心空出,强调两臂、手腕关节放松。
手段:采用逐级增量和逐级减量的方式进行。如定时10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等,定数15次、25次、35次等。
5、单手肩上传送球练习
目的:加强手感,提高对球的控制能力。
方法:站立姿势同前,单手持球于肩上,引肩后摆做单手肩上传球动作,大臂带动小臂前送,手指手腕旋转,球不离手。
要求:注意转体,肩带放松,手指手腕控制球,球不能离手。
易犯错误:肩带紧张,手臂动作幅度较小,球易脱手。
纠正方法:强调手对球的控制,肩关节放松,球走直线。
手段:采用逐级增幅和逐级增速的方式进行。
6、两手旋转球练习
目的:加强手感,提高对球的控制能力。
方法:两脚开立,两手持球于胸前,掌心空出,手指拨转球,使球在两手间旋转。
要求:手臂放松,手指拨转球。
易犯错误:手臂及手腕关节紧张,用力不均,控制球不稳。
纠正方法:手臂及手腕关节放松,手指用力拨球,双手交替均匀用力。
手段:练习一、采用逐级增量和逐级减量的方式进行。如定时10’、15’、20’、25’、30’
等,定数15次、25次、35次等。
练习二、基本同练习一,利用手腕上下的发力,使球旋转。
练习三、单手拨旋转球。单手持球于肩上,掌心空出,手指发力,使球在手上旋转。
练习四、单手指尖拨旋转球。单手持球于肩上,手指发力,使球在指尖上旋转。
7、双手持球挥摆练习
目的:加强手感和对球的控制能力。
方法:两脚自然开立,双手持球于胸前,在体前做“∞”字挥摆练习。
要求:重心稳定,躯干保持正直,手臂放松,双手交接球交替挥摆,球不离手。
易犯错误:手臂紧张,交接球用力不够,球易脱手。
纠正方法:手臂放松,交接球时跟随球的移动方向用力拨送球。
手段:采用逐级增速、逐级增幅和变换方向的方式进行。
8、单手上提球练习
目的:提高手控制球的能力。
方法:两脚自然开立,两手持球于胸前,一手发力另一手顺势将球上提至肩上,稍有停
顿,下落至腹前,再移至另一手上提至肩上,反复进行此动作。
要求:双手协调用力,交接球顺畅,球不离手。
易犯错误:手臂及肩关节紧张,动作不连贯,球易脱手。
纠正方法:肩关节放松,强调手指对球的控制,手臂协调用力,交接球时跟随球的移动方向用力拨送球。
手段:采用逐级增幅、逐级增速和变换上提顺序的方式进行。
9、单手下拉球练习
目的:提高手控制球的能力。
方法:两脚自然站立,单手持球于肩上,下拉球至胸部交另一手举球于肩上,再下拉球
至胸腹部,两手交替进行。
要求:双手协调用力,交接球顺畅,球不离手。
易犯错误:肩关节放松,强调手指对球的控制,手臂协调用力,交接球时跟随球的移动方向用力拨送球。
纠正方法:肩关节放松,强调手