合适的睡觉.pptx

文档介绍：这里有几种情况:一、正常作息时,每天午饭后有15分钟左右的睡眠时间,就能获得最佳效果。二、昨夜晚睡时,第二天自然很困,要把晚睡时间补回来,那么,午休至少要有50分钟左右。三、经常失眠时,如果午休过长(如果超过一个小时),就会加重你的失眠,以致你夜夜失眠,天天犯困。这样久了,你的脑袋就会总是感觉昏昏沉沉的,也就有可能变“傻”了。
6:30--7:00 起床起床喝一杯温开水(如果有晨练的****惯,可以提前一点时间,但不要太早,而且要在练前少量吃些东西,练后再吃早饭)
7:40之前吃好早饭
搜索--8:00 整理床铺,房间,检查出门要带的东西
--要么上班要么上课,总之就是做自己应该要做的那些事
11:30 午饭
12:30--13:30 午休要么小睡一下,要么仅仅为闭目养神或者做些不费脑子的消闲
14:00 该干嘛干嘛
17:00 晚饭
22:30~23:30 睡觉
一些说明:
1,个人不提倡晨练,因为其实对于中国来说早晨的空气并不好,如果要锻炼的话,最好的时间应该是傍晚
2,白天吃饭的时间差不多隔3~4个小时,要根据白天做事的体力消耗情况而定,不要暴饮暴食,保证每天水分的充分。
3,早起喝杯温开水是本人极力提倡的(最好在早晨进行排泄,利于排除体内积存的毒物和废物)
4,睡眠要保证7个小时
5,根据季节不同,起床和睡觉的时间是需要调整的。夏季睡眠时间可以缩短一点,冬季稍长。但是都要保证睡眠时间的足够。
6,面对电脑的时间不要连续超过3个小时,如果不得不一直面对电脑,保证这期间每个小时去洗洗脸或者离开电脑5分钟,闭目休息。
7,晚上9点左右可以少吃些非油腻非油炸的小点心,睡前不建议做剧烈的运动